Meghatározása Progressive Relaxációs

Progresszív relaxáció , más néven progresszív izomlazítás ( PMR ) , a vonat az embereket , hogy elsajátítsák a stressz szintjét szándékosan indukáló pihenésre izmaikat . A technika támaszkodik alkalmazása feszültség egy izomcsoportot egy időben , majd a pihenésre , hogy az izom csoport halad át az összes izomcsoportot a test , hogy hozzon létre egy mély értelme a nyugalom . Egy rövidebb változata a technika lehetővé teszi a szakemberek , hogy pihenjen egy egész testrész egy időben. Leírás

Progresszív relaxáció magában tensing és pihentető egy adott izomcsoportot egy időben anélkül tensing más izmok a testben , szerint a honlap Útmutató a pszichológia és a gyakorlat . A gyakorlók ez a technika fokozatosan dolgozni minden izomcsoportot , amíg az egész testet úgy érzi, teljesen nyugodt . Ez a fizikai eljárás különbözik a mély relaxáció , a fejlettebb technika, amely az orvos egyszerűen csak megjeleníti kikapcsolódást belépő minden izomcsoportot anélkül, hogy hajlik az izmok . A napi rutin kikapcsolódást kínál hatékony eszközei csökkentik a stresszt, felemelő hangulat és a képzés a testet, hogy maradjon nyugodt a válság szerint HelpGuide .
Környezetvédelmi és előkészítése

Progresszív relaxáció igényel , csendes , elszigetelt környezetben , és egy kényelmes székbe . Szakembereknek kell viseljen laza ruházat, cipő nélkül , és ne evés , ivás vagy dohányzás előtt vagy az eljárás során . Néhány gyakorold a technikáját , miközben a földön fekszik , vagy az ágyban , de sok esetben ez okozza a személy, az álom befejezése előtt az eljárást. Teljes csend általában jobban a progresszív relaxáció , mint bármilyen zenét , még a lágy , megnyugtató fajta.
Process

Ez a technika telik megtanulni a gyakorló fejlődik jobban érzed, hogy minden izomcsoportot működik külön-külön. A gyakorlók gyakran kezdeni a jobb láb és a lábszár , majd a bal láb és a lábszár , majd folytatva más izomcsoportokat. Balkezes emberek szívesebben kezdve a bal oldal helyett a jobb oldalon. Minden izomcsoportot továbbra is teljes mértékben megfeszült nyolc másodpercig egy belélegzett levegőt , majd kilégzés és a teljes kikapcsolódást . Az orvos is teljesen nyugodt körülbelül 15 másodpercig, majd továbblép a következő izomcsoportot.
Short Version

rövidítése progresszív relaxáció lehetővé teszi az emberek pihenni a az izmok gyorsabban, mint a szokásos eljárás . Ebben a rövidített rutin , az orvos dolgozik teljes összefoglalót izomcsoportot egyszerre , ahelyett egy izom egy időben. Ezen összefoglaló izomcsoportok közé az arc, a karok mellett vállak és a nyak , a mellkas és a has , és az alsó végtagok .
Szempontok

míg a progresszív relaxáció kínál előnyeit a csökkentett stressz és a nyugalmat , bizonyos körülmények között súlyosbítaná a már meglévő egészségügyi problémák. A technika támaszkodik izomfeszülés okozhat gondot , hogy az emberek , akiknek a kórtörténetében izom problémák, mint a görcsök , hátfájás vagy jelentős sérülések. Az emberek bármelyik ezeket a kérdéseket meg kell kérni az orvos tanácsát , mielőtt elfogadja a progresszív relaxáció a mindennapi rutin.