Hogyan lehet teljesen nyugodt

Sok megközelítés elérésére kikapcsolódást. Több tucat könyv és felvételek állnak rendelkezésre , mely különböző technikák különböző összetettségű . Van azonban néhány alapvető technikák közös sok ilyen megközelítéseket. Kiválasztása a kedvező környezet , mély légzés és a tudatos izomlazítás között az egyik leggyakrabban ajánlott. Következetes gyakorlata , ezeket az alapvető módszerek segítenek elérni a teljes kikapcsolódást , és javítják az általános egészségi állapotának. Szerint a Mayo Klinika honlapján , belőlük relaxációs közé csökkentette a vérnyomást , jobb koncentráció és a jobb érzelmi kontroll . Utasítások
1

Készítse elő a környezetben. Mély relaxációs technikák működnek a legjobban , amikor biztonságos , családias környezetben . Ha lehetséges , homályos a fények , és állítsa be a fűtést vagy a légkondicionálót kényelmes szintre . Keress egy helyet , hogy feküdjön le, vagy lehajtható kényelmesen . Te kevésbé valószínű, hogy véletlenül elalszik ülő vagy fekvő helyzetben , úgy döntenek, egy kényelmes szék vagy fekvőfotel . Módosítása egy köntöst , vagy más bő szabású , kényelmes ruhát .
2

Breath mélyen és lassan a has. Ne korlátozza a légzése , hogy a láda , mert ez okozza, hogy tartsa a membrán feszes , hogy kompenzálja a lefelé irányuló nyomást a tüdő ; ezekben az esetekben a membrán gyakran válik a fő központja a testi feszültséget. Pihenjen a rekeszizom és a hasi izmok teljesen , így magát a levegőt alulról a has fel . A mellkas felső részén kell bővíteni az utolsó. Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan engedje fel .
3

a "Progressive Relaxációs " technika . Ez a technika az egyik gyakrabban ajánlott után a mély légzés . Óvatosan feszült és pihenjen minden izomcsoport kezdve a lábad . Fókuszban a minden izomcsoportot viszont , amely lehetővé teszi számukra , hogy pihenjen teljesen minden kilégzés . Próbálja meg azonosítani a feszültséget a szervezetben, és tudatosan megszünteti , amíg úgy érzi, teljesen nyugodt. Folytatás mélyeket lélegzett az egész .