Miért ne hagyja a dolgokat

Ki boldogabb - dolgozó anyukák , vagy maradjon-at -home anyukák ? A válasz vitatható, de egy friss tanulmány azonban némi fényt, amit a dolgozó anyák akár ellene . Szerzője Katrina Leupp , a doktorandusz a szociológia , a University of Washington , a tanulmány kimutatta, hogy az anyák , akik úgy gondolják , hogy az egyensúlyt a munka és a családi élet könnyedén tartani nagyobb kockázatot jelent a depressziós tünetek , mint a szkeptikusabb női társaik .
Leupp vizsgált által szolgáltatott információk 1600 nőket , akik közül néhányan maradjon-at- home anyák és néhány dolgozó anyák . Az amerikai Munkaügyi Minisztérium az adatokat összegyűjtötte részeként az Országos Longitudinális felmérés a fiatalok 1979 . A női korosztály mozgott 14-24 a tanulmány elején. Minden ember részt vesz a folyamatban lévő vizsgálat legalább 40 éves , mire Leupp végzett az elemzését .
Résztvevőket arra kérték, hogy milyen mértékben értenek egyet az olyan állításokkal, a nők a társadalomban és a munka házas nők foglalkoztatási . Például , egy nyilatkozatot kijelentette : "Ez sokkal jobb minden érintett számára , ha az ember a tanul az otthonon kívül a nő gondoskodik az otthon és a család. " Egy másik azt mondta: "A nők sokkal boldogabb, ha úgy marad hazai és vigyázni, hogy a gyermekek ".
Az 40 éves, nők, akiket foglalkoztatott szignifikánsan kisebb valószínűséggel depressziós tüneteket észlel , mint a szomorúság , alvási problémák , gondja lesz a reggeli és koncentrálási nehézség . A nők, akik voltak a leginkább szkeptikus a képesség, hogy az egyensúlyt a munka és a családi élet viszonylag könnyen mutatta kevesebb a depressziós tünetek , mint a nők , akik nem voltak .
" Számos tanulmány kimutatta, hogy a foglalkoztatás növeli a nők mentális egészség " Leupp mondta. " Kíváncsi voltam , hogy a nők hogyan vélekednek a foglalkoztatás , és növelni a családok befolyásolja a depresszió . "
Leupp fejezte ki a vigasz egy sajtóközleményben : " simán össze a gyermeknevelés és a karrier , ha hajlandó hogy legyen néhány dolog csúszik . "
Érzelmi füstjelző
Feeling hangsúlyozta? Ne hagyd, hogy a depresszió és a harag építeni. Megtalálják a módját, hogy pihenjen, és kap segítséget a barátok és a család. ( fotó : Thinkstock képek /Comstock /Getty Images ) A depresszió tünetei vannak , mint az érzelmi füstjelző, mondta Jan Harrell egy engedélyezett klinikai pszichológus és a szerző a "Love Again: Creating kapcsolatok feddhetetlenek . "
"Ha nem figyelni , hogy a füstjelző , végül a parázsló válik tűz és a tűzjelző kialszik , " Harrell mondta. "Ha nem jár nekik , a tűz egyre melegebb és a tünetek rosszabbodnak ... amíg nem kap a figyelmet, és megteszi a megfelelő lépéseket. "
közben alkalmi fáradtság , szomorúság vagy emlékezetkiesés gyakori , és általában nem ok az aggodalomra , a gyakori tünetek érdemes foglalkoznak .
" A " szupermami " szabvány hogy megpróbálja elkerülni , hogy a tehetetlenség és a veszteség , " Harrell mondta. " Azt mondja , " Ha én vagyok a szupermami , akkor képes lesz arra , hogy elkerüljék a fájdalmat . " De ha a mi megpróbálja elkerülni a fájdalmat , állítsa be azt az illúziót , hogy lehetséges az , hogy elérjük az ideális mindenben, amit teszünk , hozunk magunkat a bajt. A depresszió az érzelmi riasztást , amely lehetővé teszi számunkra, hogy valami nincs rendben , ahogy mi próbálunk csinálni élet. "
Elmulasztása , hogy foglalkozzon a személyes" riasztás " is rontják több, mint a személyes érzelmi jólét : A 2006 tanulmány azt sugallja, hogy ez hatással lehet a szülői is. A tanulmány eredményeit , amelynek keretében 101 anyák , a csecsemők , tették közzé az " Archives of Női Mental Health. " A szerzők a tanulmány szignifikáns kapcsolatot a tünetek a szülés utáni depresszió és alacsonyabb minőségű anya-gyermek kötődés .
A depresszió tünetei is zavarja a házastársi kapcsolatok, barátságok , a fizikai egészség és a munkaképesség .
leküzdése Perfekcionizmus

Ölelni pozitívabb hozzáállás magadról, és a munkát végez, - akár a munkahelyen vagy otthon - jó példát szolgáltat , így a gyerekek nem hasonló kihívásokkal néz szembe felnőttkorban .

az első lépés a túllépve perfekcionizmus és felé egészségesebb célok szerint a University of Illinois at Urbana - Champaign , felfogja, hogy perfekcionizmus nem kívánatos és elérhetetlen illúzió .

Ezután lépéseket változtatni minden önpusztító viselkedés és gondolkodás , többek között:

reális célokat az Ön igényeinek , a vágyak és a korábbi teljesítményekre. Ez lehetővé teszi, hogy elérje céljait , miközben javítja a értelmében az önbecsülés .

Válasszon egy tevékenységet , amit általában fel 100 százaléka az erőfeszítést , és alkalmazza a 60 , 75 vagy 90 százalékát az erőfeszítés helyett . Ezzel segít felismerni , hogy az élet megy tovább akkor is, ha nem tökéletes.

Marad összpontosított a folyamat tevékenységek , nem pedig az eredmény. Ez a technológia élvezet , miközben minimálisra csökkenti a szorongás vagy a stressz kapcsolatos konkrét eredménnyel .

Szembenézzen a félelmeit megkérdezte , mit félsz . Mi a legrosszabb, ami történhet ?

Elismerik, hogy a hibák gyakran utat pozitivitás és a tanulás. Ahelyett, szid magad hibák vagy hiányosságok , kérdezd meg magadtól, mit lehet tanulni .

, Mint Leupp sugallja , ne félj segítséget kérni .
Tárgyalási kompromisszumokat
" nehéz az egyensúlyt a versengő igényeket van , mint a nők - az anya , a külső vágy az önkifejezésre , annak szükségességét, hogy vagy segít , hogy a családunk jólétét " Harrell mondta. " Ezek közül bármelyik igényeket lehet teljes munkaidős állást , hogy úgy a teljes erőfeszítést és figyelmet . Így próbál tenni több mint egy azt jelenti , hogy meg kell kompromisszumot kötni . "
Nők teszik ki 46 százalék a munkaerő az Egyesült Államokban , hogy az" College Times ", és több mint 9 millió cég tulajdonában van a nők. Egy óriási, 71 százalék a nők az amerikai munkaerő gyermekei .
"Super anyukák " , akik magukat a magasztos szabványok , a depressziós tünetek gyakran jár a bűntudat , Leupp mondta. "érzés , mintha ez teljesen elfogadható , hogy segítségre van szüksége , majd kérjen segítséget a fontos. "
egyik oka dolgozó anyukák is mutat, a jobb mentális egészségre, mint a stay -at-home anyukák , Leupp azt mondta , az a tény, hogy kap szünetet otthoni életet. Job teljesítése is szerepet játszik . Keresek alkalmi haladékot és tevékenységeket folytatni megtalálja személyesen örömteli lehet, hogy könnyebb legyen az otthoni és munkahelyi stressz csúszda .
Caroline Johnson , egykori tartózkodás -at-home anya , aki felnevelt öt gyerek eközben is tanította a közösségi oktatási osztályok .
" Csináltam egy kis pénzt, de nem ez volt a fő motiváció , " mondta. "Azt akartam , hogy körülbelül a felnőttek ! "
Ha a személyes idő nehezen találni, hogy a legtöbb , mi van. Még a kis lépésekben a gyermekműsorok nap időkben , vagy eltörik az irodai üléseket lehet a helyzeten .
Hozzáállás Shift
Akár dolgozik , akár nem , engedd meg magadnak , hogy élvezze időt a gyerekek . ( fotó : Getty Images ) Self -help könyvek és internetes cikkek leküzdésére perfekcionizmus , depressziós tünetek és a stressz áll rendelkezésre bőségesen. Bár ezek az anyagok segítenek , hogy rövid távon , kitérve a mögöttes feltételezések a leginkább számít .
" Úgy gondolom, fontos, hogy az emberek, hogy nézd meg a feltételezések és meditálni őket minden lélegzet , " Harrell mondta. "Az a lélegzet , gyűjteni magad , és emlékeztesse magát, hogy " én csak ki vagyok, és tegye meg a lépést , ami előttem . És ez elég. " A ki-légzés , engedje el mindent, ami nem a tiéd : ítélet , a félelem, a szorongás , a várakozásokat. "
Bár a társadalom egésze egyre inkább elfogadják a női foglalkoztatás, a nők továbbra is a nagy részét házimunkát , a forgatókönyv járó magasabb a depresszió. Fontos, hogy olyan rendszert hozzon létre csapatmunka a házastársa, vagy más családtagok és a váltás a véleményét , hogy fogadja el ezeket a csapatmunka .
Megtekintése munkahelyi stressz más módon is segít enyhíteni a "szuper anyu" stressz.
" Tudjuk, hogy az Egyesült Államok nem rendelkezik , különösen a családbarát politikát az alkalmazottak , akik a kisgyermeket nevelő , " Leupp mondta. "Úgy gondolom, hogy ha az emberek felismerik, hogy , különösen a nők , talán támaszkodva távol a dolgokat, ha nem megy jól , segíthet. Felismerve, hogy ez az érzés nehéz , mert az is. Ez nem nehéz, mert én nem tudom megtenni . Nehéz mindenkinek. "