Hogyan megnyugodni egy perc alatt

Az a képesség, hogy megnyugodjon, szükség van a még gyerekcipőben jár az egész felnőttkorig. Az élet néha jön egy hirtelen rohanás a szorongás vagy a félelem , amely akadályozza , hogy képesek vagyunk végrehajtani , hallgatni, vagy jó döntéseket hozni . Függetlenül attól, hogy a katalizátor egy állásinterjún , a sürgősségi orvosi , vagy egy egyszerű eset , hogy egy pillanatra túlterheltek , meg kell gyűjteni magunknak gyorsan. A következő javaslatok segíthetnek Önnek megnyugodni kevesebb, mint egy perc alatt. Utasítások
1

Fókuszban a légzés. Csukott szemmel , ha lehetséges, három hosszú , mért lélegzetet. Fordítson figyelmet a belégzés és kilégzés mindegyikükre. Gyakorlat légzés meditáció annak érdekében, hogy hívja fel ezt a képességet , hogy megnyugodjon, gyorsan (lásd a forrásokat ).
2

gróf lassan tíz visszafelé . Csendben gróf míg megjelenítését minden számot élénk színű . Gyakorlat és használja ezt a módszert újra fókuszálás .
3

kell készíteni. Elébe kell menni ideges , a szorongás és a pánik azonosítja a félelmek, hogy okozhat ilyen érzelmek . Fontolja meg a különböző forgatókönyvek , és átgondolni a felbontást. Counter kudarctól való félelem , például azzal, hogy megpróbálja érvelni a félelem , majd távolítsa el.
4

Készíts egy tervet. Elébe kell menni a problémát, és a választ. Fókuszban a fő cél , például egy állásinterjún , és elképzelni, hogyan lehet pozitívan játszanak el. Visszatérés a ezek a gondolatok , amikor a szorongás sztrájk .
5

Fontolja meg előre, mi az a félelem , és vizsgálja meg a legitimitását . Mérjük meg , például a valós következményeit eltévedés a módja annak, hogy egy barátom egy új városban .
6

az irányítást minimalizálása ideges , növeli az élességet és az rögtön vissza a pályára. Nyugodj meg azáltal, hogy ura a helyzetnek .
7

Vizsgálja biofeedback . Ismerje meg a szervezet válasza a különböző helyzetekben , és hogyan lehet a legjobban kezelni (lásd a forrásokat ).