Szorongás csökkentése technikák

Egy bizonyos szintű szorongás normális a legtöbb ember. Mivel ideges előadások , üzleti találkozók és életet megváltoztató események nem kell aggódni . Azonban néhány ember szenved szorongásos zavarok , hogy az egyszerű feladatok, mint például kiment vacsorázni , vagy elhagyja a házat nehéz. Szerencsére van néhány egyszerű technikák és életmódbeli változtatások , amit tehetünk a saját , amely segíthet csökkenteni a szorongást . Testmozgás és a diéta

a megfelelő mennyiségű testmozgás és a helyes étrend lehet menni hosszú utat , hogy csökkentsék a szorongás . Az endorfinok az agy kiadások edzés alatt egy hatékony módja annak, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást . Minél többet edz, annál jobban fogja érezni magát . Lehet, hogy kezd lassan , de bekerülni a rutin egy jó módja annak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a rendszeres testmozgás . Élelmiszerek, amelyek magas cukor és a zsír valóban hozzájárulhat a magasabb szintű szorongás, különösen akkor eléri a kényelmet . Foods , amelyek B-vitamin és omega -3 zsírsavak , mint a hal és teljes kiőrlésű gabona , olyan tulajdonságokkal , amelyek csökkentik a szorongást .
Alvás és pihenés

alváshiány tud segítsen a szorongás . Néha a szorongás az üzemanyag álmatlanság , és a minimális alvás is , hogy még több ideges . Néha meg kell , hogy egy orvos kapok egy alvás támogatást . Talán az egyik leghatékonyabb módja , hogy csökkentsék le a szorongás az, hogy a relaxációs technikák . Akár úgy dönt, hogy megpróbálja irányított vizualizáció , a jóga , a meditáció vagy a tai chi , minden erőfeszítést, hogy megtanulják a relaxációs technikát, nagyban csökkenti a szintjét a szorongás .
Egyéb Tanácsadás

Vezetése napló egy egészséges módja annak feltérképezésére , és felismerik, mi a külső tényezők, hogy ha ideges . Ön is használja a folyóirat , hogy mi az ami a dolgokat, hogy jobban érzi magát , így koncentrálni azokra . Vannak, akik úgy érzik, ideges , amikor már túl sok dolog történik az életükben. Próbáld megállni egy pillanatra , és fontossági sorrendbe a tevékenységét . Ha nem érzi feszített vékony , a legjobb, hogy kitaláljuk a módját, hogy előtérbe időt és energiát , és megtanulják , hogy nem mondok , ha nem érzi túlterheltek . Továbbá, az anyagok használata , mint a nikotin , az alkohol és a koffein csak az lesz, hogy úgy érzi, ideges. Próbálja meg csökkenteni ezeket a dolgokat , ha lehetséges.