Szembesülés Szorongás

A legtöbb esetben , az emberek képesek feldolgozni a kisebb feszültségek és foglalkoznak velük . Előfordul azonban, hogy valaki dolgozzon ki egy irracionális félelem bizonyos helyzetekben , és érzékelni őket fenyegető. Az szorongásos zavarok Association of America , szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális betegség , és hatással 40 millió felnőtt amerikai Nehéz megtörni mentális szokások a félelem és a szorongás , de sok módja van, hogy megpróbálja , hogy szembenézzen a félelmeit . A kognitív terápia

Sokan pszichiáterek ajánljuk kognitív terápia számára, akik szenvednek az általános szorongás. Sok hasznos gyakorlatok, amelyek segítenek , hogy lassítják a gondolatait , és megérteni, hogy a negatív gondolatok befolyásolják a félelmeit . Az egyik ilyen gyakorlat , hogy írjon egy listát, amit a negatív gondolatok és aggodalmak ön birtoklás. Egy oszlop mellett a listán, objektíven elemezze a helyzetet . Lehet, hogy a negatív gondolat az, hogy "Félek , hogy repülni egy repülőgép megy az én nyaralni . " A második oszlopban akkor adja meg a valószínűtlen összeomlik , a biztonság , mint az autók , és a tény, hogy ez a helyzet, hogy nem tudja ellenőrizni . Majd a harmadik oszlopban , akkor megpróbálja módosítani , hogy a negatív gondolat egy reálisabb gondolat. A reális gondolat lenne , "Megyek , hogy egy nagy pihentető időt a nyaralni, és a repülőgép út simán fog menni . "
Deszenzitizálás

Egy másik módszer a szembe szorongás keresztül desensitization . Ez az, amikor is egy bizonyos félelem és fokozatosan tegye ki magát , hogy hatékonyan enyhíti a félelmet . Például , ismét fontolóra aki halálosan fél a repüléstől . Ők kezdeni ránézve képeket a repülőgépek felszállás , emberek ülnek egy repülőgép kabin és más helyzetekben a repülés élményét. Akkor talán ők is valahol a közelben egy repülőtéren , hogy a repülőgépek felszállás . Lépésről lépésre ők lassan felépíteni a pillanatban valóban ül egy egész repülést. Mire a személy kap , hogy ezen a ponton , akkor szokott a gondolathoz , és veszítenek , hogy a szorongás .
Biofeedback

Biofeedback egy másik módszer csökkenti a stresszt. Ez a módszer elsősorban a kapcsolat az elme és a test . Meg lehet tanulni , hogy ellenőrizzék a kényszerű testi funkciók , amelyek által kiváltott stressz és a szorongás . A nyugtató ezek a rendszerek , akkor úgy érzik, többet az irányítást a lelki tüneteket. Relaxációs technikákat, mint például a közvetítés és a progresszív izomlazítás nagy gyakorlatok, amelyek segítségével csökkenti a vérnyomást , lassítja a szívritmust és csökkenti a feszültséget az izmokban . Progresszív izomlazítás áll összpontosítva a lassú , mély légzés és tensing majd pihentető egymást követő izomcsoportot . Ezt általában segítségével egy hangfelvétel , és működik a legjobban , ha kész a kényelmes dönthető helyzetben egy elsötétített szobában . Befejezése után akár csak öt percre a progresszív izomlazítás és a közvetítés , a beteg általában sokkal nyugodtabb , fizikailag és mentálisan .