Szorongás kezelése Gyakorlatok

szorongásos betegségek befolyásolják az emberek milliói , és a leggyakoribb mentális betegség az Egyesült Államokban . Az szorongásos zavarok Association of America honlapján, van számos hatékony terápiák és gyakorlatok elérhető tüneteinek kezelésére szorongás . Self -help gyakorlatok, hogy lehet gyakorolni , hogy csökkentse a tüneteket, a szorongás közé vezetett meditáció , légzőgyakorlatok és relaxációs gyakorlatok . Vezetett meditációk

meditáció egy gyakorlat, hogy nagyon dicsérte az üzleti vezetők , vallási vezetők , spirituális gyógyítók és a hétköznapi emberek. A különbség irányított és nem irányított meditáció Az irányított meditáció kapsz egyfajta script követni közben meditálni. Ön mivel a vizuális nyomokat , bátorítást és technikák , hogy ellenőrizzék a légzés és megkönnyíti a stressz. Vezetett meditációk segíthet megbirkózni a szorongás, a technika kimutatták, hogy csökkenti a szívfrekvenciát , hozzon létre egyfajta nyugalom és a jólét , és elősegíti a pozitív önkép . A források részben a végén ezt a cikket kapcsolatot biztosít a weboldalak kínálnak vezetett meditációk az Ön számára, hogy használja az Ön szabadidő . Ennek során egy irányított meditáció, ne feledje, csak akkor kell öt -tíz percig . Ha szenved, szorongás , célszerű kipróbálni a meditáció , mielőtt olyan helyzetbe , hogy megtalálja stresszes , mint például, hogy az egész nagy embercsoportok , vagy hogy egy kis területen.
Légzés Gyakorlatok

a cikk szerint : " 5 egyszerű gyakorlatok a kezelése szorongás " a Therese J. Borchard , lélegezni, membrán létrehoz egyfajta jólét és nyugodt. Emiatt , amikor elkezdi szorongás , a hangsúly a lassul a légzés , és nyomja , hogy a levegő mélyebbre a tüdőbe . Ez megkönnyíti a növekvő feszültséget , és segít , hogy magad vissza a jelenbe. HolisticOnline.com 's cikk " Légzőgyakorlatok " azt sugallja, hogy álljon a lábad váll szélessége egymástól, és lélegezzük be a lassan, miközben emeli a kezét a feje fölé . Lélegezz ki , és kapcsolja fel a kezét az ég felé . Lélegezz be még egyszer , és lassan forgassuk vissza a kezed a föld felé , és lassan engedje le a fegyvert , miközben érzi a levegőt rohan ki az orrát. Akkor ismételje meg ezt a gyakorlatot a készleteket a nagyobb hatékonyság , mint a technika, arra kényszerít, hogy összpontosítson a légzés és a test , miközben a figyelmet távol a gond .
Relaxációs gyakorlatok

MayoClinic.com cikk " Relaxációs technikák " bemutatja számos relaxációs technikák segítségével , ha úgy érzi, a szorongás szintje emelkedik . Akkor is forduljon orvosához vagy a mentális egészségügyi szakember , hogy az Ön mellett tippeket és technikákat , különösen akkor, ha kezd kényelmetlen érzés vagy a bajba jutott teljesítése közben ezeket a technikákat.

Használhatja vizualizáció csökkenteni szorongás elképzelni magát egy nyugodt környezetben . Vizualizáció egy kissé félrevezető kifejezés , mert bár tudod képzelni , milyen a hely úgy néz ki, akkor is jár az összes érzékeit, és elképzelni, milyen az a hely, úgy érzi, és a szaga . Például, ha a helyét a nyugalom egy nyílt területen néz ki, mint egy zöld völgyben , azt nem csak látni a völgyben , hanem illata enyhén édeskés illata lóhere a levegőben , és azt érzi, a szél futó lágyan a bőrt. Kezdetben lehet, hogy nehézségei vannak a "kép" bot, de a relaxációs gyakorlatok , hogy a gyakorlat; minél többet tenni őket , annál erősebb lesznek .

Tudod is megpróbál progresszív izomlazítás , amelyben feszült izomcsoportok ( például a felkar izmait ) és lassan pihenni őket . Meg tudod csinálni ezt az egész az egész tested kezdve a lábad, és befejezve az arcod. ( Lehet, hogy meglepett , hogy mennyi feszültséget viszi az arcodon . ) Progresszív izomlazítás is segít elaludni , ha a szorongás megnehezíti , hogy elaludt.