WeightWatchers Core élelmiszerek listáját

A Weight Watchers Core terv egy más típusú élelmiszer terv a jól ismert pontokat számításba tervet. A Core -terv , a tagok kapnak egy listát azokról az élelmiszerekről enni. WW tagjai ehet , amennyit akarnak ezek az élelmiszerek , és azt mondta, hogy enni, amíg nem teljesülnek. Ezen kívül, a tagok számára megengedett, 35 pontot ér a nem alapvető élelmiszerek hetente. Az ételek a Core listán alacsonyabb energiasűrűség, ami azt jelenti, hogy az alacsonyabb kalória-és magasabb a víz vagy rost , mint más ételek , hogy lehet enni. Étkezés alacsonyabb energia - sűrűség élelmiszerek eredményez , hogy teljes mértékben a kevesebb kalóriát . Gabona

A teljes kiőrlésű gabonák arra ösztönzik , beleértve a teljes kiőrlésű tészta , zabpehely , barna rizs , quinoa és cornmeal . Mérsékelt mennyiségben megengedett a teljes kiőrlésű kenyerek és egyéb péksütemények . Sült krumpli , sült édesburgonya és kuszkusz ételek is szerepelnek ebben a tervben .
Gyümölcsök és zöldségek

korlátlan mennyiségű szinte minden zöldség és gyümölcs megengedett , sőt ösztönözni a Core terv . Gyümölcs és zöldség lehet friss , fagyasztott vagy konzerv . Zöldségkonzervek kisebbnek kell lennie, nátrium- verziók, és konzerv gyümölcs kell, hogy legyen a saját levében , és nem a szirupban . Az egyetlen kivétel ez alól a szabály lenne a zöldségek főzve más, nem alapvető összetevőket, mint például a rendszeres refried bab vagy a sertéshús és bab .
Protein

lean húsok engedélyezettek ezen a terv minden mennyiségben , hogy azt választja . Meg kell vágja le a zsírt , és távolítsa el a bőrt , mielőtt enni bármelyik húsok a listán . Fehérjék más , mint a hús , mint a hal, kagyló, szárított bab és a tofu megengedett korlátlan mennyiségben , mindaddig, amíg azok főtt egy alacsonyabb zsírtartalmú módon. Sütni, civakodás , felforraljuk, grill vagy sült fehérjék , ne kisütjük . Légkeveréses megengedett egy kis mennyiségű olajat .
Dairy

tejipari lehet benne , egészen addig, amíg a zsír -mentes változatban . Zsírmentes joghurt ( nem gyümölcs) , puding , turmixokat és a sajt szabadon használható bármilyen mennyiségben. Weight Watchers tagokat arra ösztönzik, hogy naponta legalább két teljes adag tejterméket minden nap.
Extrák

egyéb megengedett tételeket, amelyek nem az általános élelmiszerbolt területek azok , mint zsírmentes öntetek, főzés spray, tojás helyettesítő , cukormentes zselatin , cukormentes rágógumi és sűrű levesek . Mindezen elemek engedélyezett az összeget. Ezen túlmenően, két adag az egészséges olaj kívánatos , mint az olívaolaj , lenmag olaj vagy avokádó .