Élelmiszerek , amelyek magas Iron & B12

Ez egy kevéssé ismert tény, hogy a B12-vitamin és a vas kéz a kézben . Ha hiányos az egyik , akkor általában lesz hiányos a többi viszonylag könnyen. A -vitamin hiánya B12 vezethet fáradtság, szívdobogás , szédülés , hajhullás és a vérszegénység. A vashiány által okozott különböző típusú vérszegénység. Fontos , hogy megbizonyosodjon arról , hogy eszik ételek, amelyek a magas a B12-vitamin és a magas vas . Belsőségek

belsőségek nagyon magas a B12 vitamin . Szervek, mint a máj és a vesék különösen magasak.
Olajos halak

Egy másik kiváló forrása a B12-vitamin az olajos halakban . Lazac , sügér és laposhal minden nagy forrás a B12 vitamin .
Bab

bab nagyon magas a vas-és könnyen építeni a diéta. Bab , mint a bab , szója és bab garbanzo különösen magas a vas .
Seeds

Tökmag és szezámmag gazdag vasban . Azt, hogy egy nagy nappali , és lehet csomagolni , és végrehajtani könnyen egy túra .
Orvos jóváhagyása

Győződjön meg arról , hogy az ételek gazdag B12-vitamin és a vas megfelelő Ön ellenőrzésével orvosával. Egyes gyógyszerek reagálnak hátrányosan kiegészíti a két vitamin . Beszélje meg orvosával , mielőtt hozzá semmilyen kiegészítő a diéta .