Mennyibe vitamin Van egy személy van szüksége ?

Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin , amely megtalálható a különböző gyümölcsök, zöldségek és az állati eredetű termékek. Fogyasztása megfelelő mennyiségű A-vitamin segít a látás és az egészség erős. Az összeg vitamin egy embernek szüksége van a mindennapi függ a kortól, a felnőtt férfiaknak az a legnagyobb összeget. A-vitamin szükségletek ideális a élelmiszerek , de vannak étrend-kiegészítők állnak rendelkezésre. A-vitamin

szerint a Hivatal Étrend-kiegészítők , vitamin fontos fenntartani látás -, csont- növekedés , szaporodás , sejtosztódás és szabályozza az immunrendszert. Az A-vitamin található élelmiszerek, amelyek állatokból származik , mint a tej , sajt és a májban. A karotinoidok , amelyek a festékek találhatók a színes gyümölcsök és zöldségek , mint a sárgarépa , sütőtök , sárgadinnye , brokkoli, spenót , viszont a vitamin
napi követelmények

Food and Nutrition Board az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a férfiak 14 év felett kapnak 900 mcg naponta. A nők 14 és idősebb kell fogyasztani 700 mcg naponta, de a terhes vagy szoptató nők kell fogyasztani még. A gyerekek sokkal kisebb -vitamin , mint a felnőttek , az 1-3 évesek kapok 300 mikrogramm naponta , 4-8 évesek egyre 400 mcg naponta , kilenc és 13 év közöttiek fogadó 600 mcg naponta .


Effects

Ha nem kap elég vitamint , akkor növeli a kockázatát, látási problémák , és fogékonyabbak a betegség , mert az immunrendszer hiányosságokat. Fogyasztása túlzott A-vitamin, ami több mint 25.000 NE naponta felnőtteknek , lehet, hogy beteg , és azt találták, hogy veleszületett rendellenességet okozhatnak . Mérgezés is előfordulhat , hogy a felnőttek elfogyasztása után néhány százezer NE . Túl sok béta-karotin található karotinoid élelmiszerek okozhat a bőr , hogy ideiglenesen kapcsolja narancs vagy sárga színű .
Szempontok

Azok, akik nem esznek tojást vagy tejtermékek lehet, hogy vitamin -kiegészítők , illetve hivatala szerint az étrend-kiegészítők , kell fogyasztani legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap . Azok, akik nem esznek állati termékeket kínálnak A-vitamin is, úgy, hogy megkapják a szükséges napi bevitel a gyümölcsök és zöldségek , mint a legtöbb vitamin gazdag élelmiszerek érkező állatok is magas a telített zsírok és a koleszterin .