Hogyan Keverjük össze egy edzés utáni Protein Shake

edzés utáni táplálkozás szükséges a regenerálódást és a folyadékpótlás . Mivel kapok egy terülj-terülj asztalkám rögtön gyakran nehéz , egy edzés utáni shake lehet, amire a szervezetnek szüksége van . Gyorsan és könnyen elkészíthető , az edzés utáni shake lesz kész fogyasztani igaza van, amikor szüksége van rá . Itt van , hogyan kell egy alapvető edzés utáni shake . Ez az, amire szüksége van
tejsavó fehérje
Oats
Berries
Milk

Show More utasítások
1

Kezdjük a savó . A pontos összeg attól függ, hogy szükség van a súlya. A 200 - lb . testépítő, aki eszik ötször naponta kellene 40g fehérje ( vagy 1,5 gombóc ) tartalmaz adagonként .
2

Adjunk hozzá egy kevés zab . Minél kisebb , annál jobb a jó keverés , olyan gyors zab a legjobb megoldás . A zab egy jó forrása a szénhidrát , és biztosítja a folyamatos energia .
3

Adjunk hozzá egy kevés tejet és gyümölcsöt a vitaminok és ásványi anyagok . Jó választás a gyümölcs lehet banán , mazsola és a bogyós gyümölcsök .
4

Keverd fel kell aprítani , és élvezze .
5

Ismerje meg protein shake . A legfontosabb összetevői edzés utáni shake a szénhidrát -, fehérje- és a víz. Szénhidrát van szükség az energia-, fehérje a regenerálódást , és a víz a folyadékpótlás . Ha dolgozik az edzőteremben , és ez túl sokáig, hogy haza , és a turmixgép , hagyja a gyümölcsöt. Tegye a többi a hozzávalókat shakerben , és vigyük el az edzőteremben , így rázza , és inni jobb edzés után . Ez is jól érzed magad edzés után , és lehet enni a gyümölcsöt , amikor hazaérsz .