Vajon kreatin csökkenti a testzsírt ?

Kreatin az egyik legnépszerűbb sport -kiegészítők a piacon . Ezt használják - és gyakran visszaélnek - a sportolók év közötti középiskolai szinten egészen a baby boom . Azonban az elsődleges szempont a megállapítás, ha ez nem , sőt , csökkenti a testzsírt . Jelentősége

kreatin egy kiegészítő, amely akkor jön el, por , tabletta vagy folyadék formájában . Ez természetesen megtalálható a hús és a hal. Ez tárolja a test izomsejtek , ahol alkalmazzák alkotnak ATP-t ( adenosene trifoszfát ) , a sejt energiaforrás. Ez áll a 3 -amino -savak , amelyek arginin, glicin és metionin. Az összeg a hús és a hal szükséges egyenlő 5 gramm kreatin por lenne 2-3 kiló. Amikor a hús főtt , akkor a kreatin érték lesz leromlott. Ez egy nagy oka annak, hogy olyan sok ember kiegészíteni vele , főleg a vegetáriánusok .
Típusok

A legnépszerűbb típus a kreatin a piacon az úgynevezett kreatin monohidrát . Két másik változata az úgynevezett kreatin -citrát és kreatin-foszfát , de ezek már elhalványult a jelenet , mert a szervezet nem képes feldolgozni azokat.
Effects

a kreatin különleges feladata, hogy növeljék az energia az izmok . Egy másik kifejezés, arra használták, hogy leírja ezt a " növelő " izomsejtekben. Más szóval, ez kitölti az izom vízzel és energia. Ez viszont , ATP-t termel . Ez növeli ismétlés , a méret és a már ismert, hogy gyorsítsák behajtások .
Előnyei

megállapítása ki , hogy ez csökkenti a testzsír megy . A válasz erre a kérdésre valóban nem más, mint a józan ész . A kreatin segíti a sovány izomtömeg nyereség azzal, hogy az izmok több energiát vezetni edzés. Viszont több ismétlést képesek tenni, és nehezebb súlyokat képesek meg kell szüntetni . Ennek hatására több kalóriát kell égetni , de nem égett rovására méretét. Ez a nyereség sovány izomtömeg is növelni fogja nyugalmi anyagcserét. Gyorsabb behajtások egy másik előnye a kreatin , mert hatására a szervezet , hogy végre optimális szinten gyorsabb. Mindezen előnyök egy általános csökkent a testzsír .
Hibás

kreatin ütött rossz hírnevét évben mintegy a " káros mellékhatása . " Ez teljesen nem igaz. Nem volt mindenféle vita arról, hogy ez okozza a rákot , és tönkreteszi a májat és a vesét . Csakúgy, mint minden mást , kreatin kell használni , mint ajánlott. Egy másik tévhit, hogy a kreatin okozza agydaganat . Még egyszer, ez teljesen nem igaz. Mi már tudjuk, hogy okozhat agydaganat a mesterséges édesítőszer , amely sokszor látható a sok kreatin porok . Ez az a pont, ahol óvatosan kell eljárni .
Elméletek /A spekuláció

a jelenlegi formájában , nincs lényeges bizonyíték kreatin okoz káros kárt a szervezetben . Ha a kreatin több mint használt , káros mellékhatások nagy valószínűséggel fordulnak elő . Ez az úgynevezett mega adagolás ami okozhat testi sértés . De a hatás több mentén a gáz, puffadás és hasmenés. A kreatin csak meg kell , hogy jól ismert , és használják.
Szakértői Insight

kreatin megfelelő módon használják fel , és együtt egy szilárd edzés terv , akkor lehet hatékony, az egyre sovány izomtömeg csökken a testzsír . Azonban a kreatin nem az a célja , mint a speciális fogyás kiegészítő . Ezt úgy kell érteni , ha így a döntést a napi életmód , étrend és kiegészítő lehetőségek.