Egészség és a Betegség
B6-vitamin vagy piridoxin segítsék elő az agy vegyi anyagok és neurotranszmitterek , így is lehet üzenetet küldeni az egyik agyi neuron a másikra . Be kell, B6-vitamin , hogy a szervezet képes a noradrenalin , szerotonin és a melatonin . Noradrenalin és szerotonin szerepet játszik a hangulat , és a melatonin segít megőrizni a test szabályozott természetes cirkadián ritmust .
Származhat ez a vitamin az élelmiszerek magas B6 , mint a lazac , tonhal , spenót, barna rizs , napraforgómag , teljes kiőrlésű liszt, korpa , szója, tej, marhamáj , garnéla, pulyka , és a lencse . Ami egy vagy több adagok az utóbbi élelmiszereket minden nap, hogy a diéta javítja a visszahívás képességét. Azt is , hogy egy vitamin -kiegészítő B6 benne . A férfiak és nők korosztály 14-50 , az ajánlott napi bevitel ( RDA) a B6 1,2-1,3 milligramm . A férfiak és a nők több mint 50 , az RDA B6 1,5-1,7 mg naponta.
Vitamin B9
Vitamin B9 (vagy folsav ), elősegíti a mentális tisztaságot , és segíti a test és a DNS- RNS- generáló : szükséges genetikai anyag. Ez a vitamin is tapasztaltuk hasznos azok számára, akik az Alzheimer -kór és a depresszió enyhítésére kérdések , amelyek hatással vannak a memória. Az emberek korosztály 14 és idősebbek megkövetelik, hogy legalább 400 mikrogramm napi vitamin B9 . Terhes nők igényel 600 mikrogramm naponta , míg a szoptató nők kell 500 mikrogramm .
Természetes élelmiszer forrásai B9-vitamin többek között a sötétzöld zöldségek , répa , spárga , mustár zöldje , cékla , szójabab -, marha- máj , lazac , avokádó , mung bab, és kelbimbó . Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék is gazdag folsavat . Ez a vitamin is fogyasztható , mint egy kiegészítő a dózis egy 1000 mikrogrammos kapszula naponta.
B12
B 12-vitamin (vagy kobalamin) működik együtt a S-adenosylmethionine fokozása immunológiai működését és az egyensúly a hangulat . Nélkül a megfelelő mennyiségű B12-vitamin , előfordulhat, hogy a fáradtság , ami negatív hatással van a memória --- és a hiány ez a vitamin fontos szerepet játszik a fellépő zavar is .
B12 nyerhető fogyasztásával élelmiszerek, mint a marhahús, tojás -, sertés- , hal és egyéb állati eredetű élelmiszerek . Az emberek korosztály 14 és idősebbek , 2,4 mikrogramm naponta szükséges az optimális egészség. Ez a vitamin is fogyasztható , mint egy kiegészítő azáltal, hogy egy 1000 - mikrogrammos kapszula naponta ételt a könnyebb emésztést .
C-vitamin és E-
C-vitamin és E tele van antioxidánsokkal , amelyek természetes módon elpusztítja a szabad gyököket a szervezetben , amelyek felelősek a sejthalál és a DNS-károsodás. A C-vitamin segíti a szövetek gyógyulni és növekedni . Az E-vitamin kezelésére használják az Alzheimer-kór , az A-vitamin , mivel megvan az a képessége , hogy enyhítse az oxidatív stressz az agyban; közrejátszhat az Alzheimer -kór. Az E-vitamin javítja a szellemi frissességet , kognitív működését , és jelentősen lassítja az öregedés a szövetek és sejtek .
Emberek korosztály 14-18 megkövetelik, hogy legalább 65 milligramm C-vitamin napi; emberek több mint tizennyolc szükséges napi adag 90 milligramm C-vitamin természetes táplálékforrást olyanok, mint a brokkoli, káposzta , citrus gyümölcslevek , narancs , áfonya , ananász , grapefruit , dinnye , és a papaya . A C-vitamin is fogyasztható kiegészítőként naponta vesz egy 1000 milligrammos kapszula naponta.
Emberek korosztály 14 és idősebbek igényelnek 22,5 nemzetközi egység E-vitamin napi optimális egészség. Természetes élelmiszer forrásai , amelyek E-vitamint például a máj, tojás, dió , kukorica olaj, margarin , napraforgómag, avokádó, búzacsíra , és a spárga . Ez a vitamin is fogyasztható , mint egy kiegészítő a dózis 1-3 400 NE kapszula naponta étkezés közben.