Vitaminok PMS Relief

premenstruációs szindróma ( PMS) egyik feltétele , hogy a csapás sok nő az, aki két hét múlva , mielőtt a menstruációs ciklus. PMS összefüggésbe hozták a hormonális egyensúlyhiány ( a túlzott ösztrogén és a nem megfelelő szintű progeszteron ), és okoz sok tünet . Egyes nők , ezek a tünetek csak egy kis kellemetlenség, de mások súlyos tünetek , amelyek zavarják a napról -napra az élet . Bár a diéta önmagában nem gyógyítja PMS , a vitaminok az élelmiszer-és kiegészítők enyhíti a kellemetlen érzést. Tünetek

Sok tünetei premenstruációs szindróma , a leggyakoribb a pattanások , szorongás , hasi puffadás , hátfájás , emlő érzékenység, görcsök , depresszió, ételek utáni sóvárgás , fáradtság, szédülés , fejfájás , álmatlanság és a ízületi fájdalom . Néhány nő meg ezeket a tüneteket , hogy bosszúságot , mások megtalálják ezeket a tüneteket, és súlyosabb is ( drasztikus hangulatingadozások, kitört a harag , sőt öngyilkosság) , hogy bénító és vegye át a mindennapi életükben. Az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati ​​, "támogató bizonyíték azt sugallja, hogy a vitaminok és ásványi anyagok segíthet leküzdeni néhány a leggyakoribb tünetek a PMS . " Ajánlatos, hogy minden nő , hogy egy multi-vitamin; azonban , extra milligramm a kiegészítőket alábbi elég hatékony megfékezése tüneteket . Győződjön meg arról, hogy a hozzáadott milligramm vitaminok alatt a multivitamin ne lépje túl az ajánlott napi adag .
B vitaminok

A B-vitamin, B6 , segíti a máj , hogy megszüntesse a túlzott ösztrogén a szervezetben , amelyről ismert, hogy egy elsődleges oka PMS . Úgy működik, mint egy természetes vízhajtó segít enyhíteni a puffadás a női testet. A B-vitaminok működnek a legjobban, ha együtt komplex . Ebben a képletben , B5-vitamin csökkenti a stresszt, és a B12-vitamin segít megelőzni a vérszegénységet és szabályozza az összes testi funkciók . Ajánlott adag 50, napi 200 mg segíthet szabályozni PMS .
E-vitamin

vitamin formájában a d- alfa- tokoferol képes csökkenti a PMS tünetek, mint a szorongás , emlő érzékenység, ingerlékenység , a depresszió és az élelmiszer utáni sóvárgás . Ajánlott adag 400-600 nemzetközi egység (NE ) naponta .
Calcium

Calcium segít kiegyensúlyozni az ingadozások az ösztrogén és a progeszteron során a női menstruációs időszakban. Ez a vitamin képes segít megelőzni hangulatváltozások , görcsök, puffadás okozta vízvisszatartás. A kalcium szívódik fel, és a legjobban használni, ha együtt a magnézium és a D-vitamin ajánlott adag között van a kalcium 1000-1500 mg naponta . Vannak különböző típusú kalcium; A legtöbb kalcium-karbonát és a kalcium -citrát .
ligetszépe olaj

ligetszépe olaj ( EPO) nem igazán hívják vitamin, hanem egy gazdag forrása az omega 3 zsírsavak fontos , hogy segítsen a PMS tüneteit. Ez a kiegészítés enyhíti emlő érzékenység, folyadék-visszatartás , és a hangulati ingadozások . Ajánlott adag között 2.000-3.000 mg naponta , ha szükséges.