Étrendkiegészítők A diéta

Táplálék-kiegészítők fontos része a sok ember étrendjében . Mert gyakran küzdenek , hogy a megfelelő tápanyagokat kell a táplálékkal , akkor hozzá kell adni , amit mi hiányzik a kiegészítés. A leggyakoribb kiegészítőket lehet négy kategóriába sorolhatók : vitaminok, ásványi anyagok , olajok és fehérjék . Vitamin -kiegészítők az étrendben

A vitaminok nélkülözhetetlenek a testi funkció , és szerezzen sok vitamin van szükségünk az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás . Azonban sok ember számára, nehéz lehet megszerezni a megfelelő egyensúlyt a hús , gyümölcsök és zöldségek , hogy a szükséges mennyiségű vitamin ajánlott szükséges az egészségre. Ez a mennyiség nevezik az ajánlott napi bevitel ( RDA ), és a tervek szerint a Food and Drug Administration ( FDA) . Ez a javasolt mennyiséget nem szabad túllépni , mivel ez káros hatással van az egészségre. Vitaminok vagy vízben oldható vagy zsírban oldódó , és így kell fogyasztani étkezéskor a maximális felszívódást. A vitaminok nem sorolja az ábécé és a számok , például a C , A, E, B12 , K.
Mineral kiegészítése a diéta

Sok ember étrendjében is hiányos bizonyos ásványi anyagok. Ásványi anyagok, mint a cink -, magnézium- , kobalt-, szelén -, kalcium -és foszfát- mind szükséges a szervezet számára alapvető funkciók , hanem egy modern étrend néha nem tartalmaznak elegendő mennyiségű ilyen vegyületek; ezért szükséges , hogy kiegészítse . Emberek étrendben , mint a vegetáriánus /vegán vagy lisztérzékenység , lehet ásványi anyag hiánya , hogy meg kell szüntetni a kiegészítés. Nagyon aktív személyeket is arra ösztönzik, hogy kiegészítse ásványi anyagok, mint a testmozgás is okozhat a szervezetben , hogy elveszítené a vegyületek .
Kiegészítése olajok Diet

sok egészségügyi szakemberek javasolják kiegészítő olajokkal . UK táplálkozási ajánlások alapján három adag olajos halat hetente. Ez annak köszönhető, hogy a vélt egészségügyi előnyei Omega -3 zsírsavak , amelyek megtalálhatók gazdag olajos halak, mint például a makréla és a szardínia . Azonban a kiegészítő halolaj vagy növényi alapú omega-3 kapszula egy kényelmes alternatívát a hal . Egészségügyi juttatások azt mondta, hogy többek között csökkenti a koleszterin szintet , jobb a zsíranyagcserét , és még jobban a bőrt.
Protein kiegészítése a diéta

Protein pótlás nem csak a hardcore testépítő . Sok ember nem kap elég fehérjét a diéta kiegészítése és egy kényelmes módja, hogy növelje a fehérje bevitel . Közös fehérje pótlás keresztül tejsavó , kazein , tojás és a szója fehérjék, mivel ezek rendelkeznek a legmagasabb biológiai érték (BV ) , ami azt jelenti, a leginkább hasznos a szervezetben. Kiegészítése a fehérje növeli az energiaszintet , és kimutatták, hogy javítja a zsírégetést a szervezetben az egyes tanulmányok . A tejsavó fehérje a leggyakoribb , és lehet venni egy kényelmes shake .