Amikor Drink Protein Shakes

Sok sportoló és egészségügyi egyaránt használják a fehérje-kiegészítők . A legjobb alkalom, hogy igyon egy protein shake függ a fitness céljait , és mit próbál elérni . Ez a cikk azt vizsgálja, a legjobb idő, hogy inni protein shake , és a haszon , hozzátéve fehérje-kiegészítők a diéta . Azonosítás

Számos különböző típusú protein-kiegészítők a piacon elérhető . A tejsavó fehérje általánosan használt után egy edzés , mert ez egy gyorsan ható protein és biztosítja az izmokat a táplálkozás , amelyekre szükségük van , azonnal . Kazein fehérje lassabb működésű fehérje, amely tart a szervezet hosszabb ideig tart megemészteni , így jobb, hogy jobb lefekvés előtt . Néhány a legnépszerűbb márka a fehérje porok keveréke a tejsavó és kazein fehérje .
Function

a célból, hogy a fehérje közvetlenül edzés után és az egész nap , hogy maximalizálja a helyreállításhoz szükséges időt , növeli az izom méretét , és folyamatosan a megfelelő egyensúlyt a nitrogén- szint a vérben . Fehérje kell fogyasztani három óránként a nap folyamán. Ez a leghatékonyabb részeként az egészséges táplálkozás. Az izom növekedés, akkor kell fogyasztani szénhidrát-és zsírtartalom együtt fehérjével , hogy elérjék a fitness céljait .
Időkeret

A legjobb idő, hogy a tejsavó protein shake az első dolog reggel. Miután alszik 8 órát, vagy úgy , fehérje adja a tested az üzemanyag szükséges , hogy ne izomsorvadás . Ideális esetben a protein shake tartalmaznia kell egy egyszerű szénhidrát , mint a gyümölcs . Egy másik jó ideje inni tejsavó fehérje azonnal edzés után , főleg munka után végre súlyokkal . A lassabb működésű fehérje, mint a kazein egy jó választás, hogy jobb lefekvés előtt .
Szempontok

fehérje kiegészítők nem azt jelentette , hogy használható helyettesítheti a teljes élelmiszerek . Ezek célja, hogy fokozza a diéta, és egy kényelmes módja, hogy megfelelő fehérje . A legfontosabb, hogy építési izom, a regenerálódást és a sovány izomtömeg kiegészített étrend egész nap fehérje .
Figyelmeztető

Fehérje por kiegészítők nehéz lehet megemészteni , ha Ön laktóz intolerancia. Tejsavó fehérje izolátum a legjobb választás, hogy valaki ennek a feltételnek . Fehérje kiegészítők , azonban nem ajánlott, hogy valaki, aki a rossz vese egészség . Fogyasztása túlzott mennyiségű fehérje károsíthatja a veséket vagy vesekövet okozhat . Forduljon dietetikus , hogy meghatározzák a megfelelő szintű fehérje , hogy elérje a fitness céljait .