Hogyan készítsünk Weight Gain Shakes

Azt hihetnénk, gyarapodik az Egyesült Államokban lesz könnyű , de valójában nem igényel intenzív erőfeszítést csinálni --- hozzá izom , nem kövér . Egyre izom nagyon hasznos , ha azt szeretné , hogy egy testépítő , és jól néz ki a színpadon , vagy egy elektromos emelő , és emelje fel a nagy súlyokat , vagy csak van egy egészséges mennyiségű izom. A súlygyarapodás shake egy egyszerű módja annak , hogy a sok kalóriát és fehérjét , hogy segítsen az izomépítés. Ez az, amire szüksége van
1 csésze teljes tej
1 lehet kókusztej
2 gombóc tejsavó fehérje por
2-3 evőkanál . olaj kiegészítés ( Udo 3-6-9 olaj az optimális)
1-2 gombóc maltodextrin (szénhidrát ) por

Show More utasítások
Kalória koncentrátum
1

Üres a doboz kókusztej be a shaker kupát. Kókusztej nagyon kalóriatartalmú , és tele van egészséges zsírok . Ne aggódj a telített zsírok; A kókusz és más tiszta energiaforrások , a telített zsír nagyon egészséges . Adjunk hozzá 1 csésze teljes tej (attól függően, hogy mennyi por hozzá , akkor szükség lehet 2 csésze és a turmixgép ) . Ne feledje, hogy próbál hízni , így nem fukarkodik a kalóriát , 2 %-os vagy sovány tejjel.

850-1,000 kalóriát
2

Add hozzá a tejsavófehérje . Két gombóc kell hozzá 40-60 g az izom-építő protein . Ez az, ami megy , hogy segítsen felépíteni az izom .

250 kalória
3

Adjunk hozzá egy kevés olajat . Udo 3-6-9 olaj jó, mert az omega-3 -tartalom , és ez több kalóriát, mint a halolaj . Olajok nagyon kalóriatartalmú , és a hiány az omega -3 zsírsavak károsíthatja izomnövekedést. Két 3 evőkanál. elegendőnek kell lennie.

250-375 kalóriát
4

Adjunk hozzá egy kevés szénhidrát por. Maltodextrin por egy nagyszerű forrása a szénhidrát, és gyakran ízetlen . Attól függően, hogy milyen sovány szeretné a nyereség legyen , adjunk hozzá 1-2 gombóc .

200-400 kalóriát
5

Zárja le a fedelet a shaker csésze és alaposan rázza össze , amíg az összes por fel nem oldódik. Ital .

Összes kalória : 1,550-2,025 Összes fehérje : 51-75 g