Forrásai Lutein &Zeaxantin

A lutein és a zeaxantin kettő a leggyakoribb karotinoidok megtalálható Észak- amerikai. A karotinoidok típusú sárga vörös pigment található főként a gyümölcsök és zöldségek . A lutein a domináns elem található a retina a szem . A lutein és a zeaxantin alapvető fontosságú a jó látás. A kiegészítők

kiegészítők a lutein és a zeaxantin könnyen megtalálható a piacon . Keresse meg őket együtt, vagy külön-külön . Ajánlott adag lutein 20 mgs , és 6 és 10 MGS a zeaxantin , szerint az amerikai Optometric Association . Sok ilyen kiegészítők közé tartozik a többi hasznos szem tápanyagok , valamint a C-vitamin , amely támogatást a jó látás .
Zöldség

a legnagyobb forrása a lutein és a zeaxantin található leveles sötét zöldek , mint például a spenót , mángold , kelkáposzta , petrezselyem, római . Az amerikai Makula degeneráció Alapítvány ajánlja eszik zöldséget nyersen vagy enyhén párolva . Édes burgonya, paradicsom, sárgarépa , kukorica , okra és a paprika előkelő helyet a listán a tartalma a két tápanyag .
Fruit

Őszibarack , mandarin , narancs, papaya , mangó és sárgabarack a legjobb gyümölcs a lutein és a zeaxantin . Egyél gyümölcsöt nyersen , hogy a legnagyobb hasznot. Sárgadinnye a sárgadinnye és a leggazdagabb forrása a lutein és annak élénk narancssárga színű . Vágott gyümölcsöt fel , és könnyen elérhető a snackek.
Szénhidrát

Bár zöldségek és gyümölcsök gazdag forrásai a lutein és a zeaxantin , sok szénhidrátot büszkélkedhet nagy mennyiségben tartalmaz . Egyen gabonafélék készült kukorica és tészták készült spenót , kukorica és a tojás holdat . Élvezze a kukorica tortilla zöldséggel töltött , és hogy a magas nem a zeaxantin és lutein . Kukorica kenyér , finom forró a sütőből , tartalmazza a lutein és a zeaxantin .
Fűszerek és Snack

Tartsa egy tál salsa készült tomoatoes , paprikával és hagymával , a hűtőszekrényben nassolás a tortilla chips és zöldségek, és kap a lutein és a zeaxantin részesülhet egyszerre . Egy tál pattogatott kukorica mindig szívesen snack nagy mennyiségben tartalmaz mindkét tápanyagok . Season az ételt a majoránna, curry , oregano , bazsalikom, kakukkfű .
Előnyei

szerint North Chicago VA Medical Center 2004-ben , a lutein nem csak segít megelőzésében ARMD ( korral összefüggő makuláris degeneráció) , de valójában megfordítja tüneteket. A tanulmány által végzett az Amerikai Optometric Association gazdag étrend lutein és a zeaxantin járt alacsonyabb előfordulása a szürkehályog.