Kreatin hatás Izom

A használata kreatin és hatása a izmok egy vitatott téma . Egyes szakértők azt állítják , hogy a kreatin közel használhatatlan , míg mások azt állítják, hogy egyértelmű előnyei vannak. Megint mások úgy vélik , hogy veszélyes lehet. Azonban sok sportoló továbbra is használni, hogy a teljesítmény növelése és felgyorsítása izomnövekedést . Ahhoz, hogy biztonságos konzultáljon orvosával , mielőtt kreatin , és kövesse az ajánlott adagokat . Mi a kreatin ?

Kreatin egy aminosav található az izmok . Sok sportoló találják, hogy ez növeli a teljesítményt azáltal, hogy egy lökést az energia . Muscle építők venni , mert a hozzáadott energia lehetővé teszi, hogy több testmozgást , ami nagyobb izomnövekedést . A kreatin a természetben a testünk , de ez is felszívódik étrendi eszközökkel . A kreatin rendszerint por vagy kapszula formájában , de az is rendelkezésre áll folyadékok és energia bárok .
Hogyan kreatin ad izmok Energy

A University of Michigan szerint az izmok alakítani energiát a munkába , amikor szerződést . Az izmok egy anyag, az úgynevezett ATP ( adenozin-trifoszfát) erre. Az összehúzódás folyamata lebontja az ATP ADP (adenozin difoszfát ) . A kreatin átadja egy sportoló rövid lökést az energia , mert ez segít átalakítani az ADP vissza ATP , ami több üzemanyag az izomzat .
Jótékony hatásai a Muscle

szerint a University of Michigan , " a kreatin növeli a tárolt víz mennyiségét és növeli az izom izom hangerőt. " De tovább mondani, hogy 20 és 30 százaléka, akik a kreatin nem mutatnak előnyöket. A University of Maryland Orvosi Központ jelentése szerint egyes tanulmányok egyértelműen azt mutatják , hogy a " kreatin kiegészítők növeli az izomerőt és izomtömeget során a nagy intenzitású , rövid időtartamú gyakorlatokat ", de arra figyelmeztetnek, hogy a bizonyítékok messze nem meggyőző.

káros hatással Muscle

A University of Maryland lista a lehetséges mellékhatások az izom törzsek , húz és görcsök . A Rice Egyetem jelentés felsorolja azokat az azonos mellékhatásokat, és arra figyelmeztet, hogy az emberek ne használja kreatin . A legfontosabb szempont a szakértők között , hogy nincs hosszú távú biztonságossági adatok állnak rendelkezésre, mégis egyre több sportoló is , hogy a kreatin . Számos sportos szervezetek, mint például az NCAA és az egészséges verseny Alapítvány , betiltották a kreatin teljesen.
Hogyan juthat a maximális hatás

A University of Illinois javasolja figyelembe kreatin két szakaszban , egyenként 5-7 napig. Ez maximalizálja a kreatin hatása az izom. A " terhelési " fázisban felhívások 5 gramm kreatin , 4-szer egy nap. A " karbantartás" fázisban csökkenti a napi összesen 2 és 5 gramm . A University of Illinois azt mondja, hogy a legtöbb sportorvos szakértő egyetért abban, hogy a következő a kreatin ciklusban több mint 2 hónap a sorban haszontalan , mivel a nyereség az energia-és izomtömeg csökken. A legtöbb sportoló több hónapra le a kreatin ciklusok , hogy maximalizálja a hatását a kreatin .