Protein Shake Hozzávalók testépítés

"Te nőnek a konyhában , és nem az edzőteremben . " A testépítők , ez a mondás , amelynek célja , hogy kiemelje a táplálkozás . Protein az építőköve az izmok . A legtöbb testépítő fogyaszt 1,5-2,0 gramm fehérje egy kiló testsúly . Ahelyett, hogy órákat naponta eszik steak , csirke, hal , tojás, marhahús , a legtöbb testépítő kiegészíteni az egész élelmiszer- fehérje shake . Az ezekben rázza célja, hogy ösztönözze az izomnövekedést és a zsírégetést . Protein

A négy leggyakoribb fehérje használt testépítő shake tejsavó fehérje , tejsavó fehérje izolátum , kazein fehérje és szója fehérje . A tejsavó fehérje az alapvető fajta fehérje , hogy sok testépítő használja . Ez általában tartalmaz néhány extra gramm szénhidrátot képest tejsavó fehérje izolátum . Kazein fehérje kell jegyezni , hogy lassú felszívódású . Ez a fajta fehérje gyakran venni lefekvés előtt , mert segít megelőzni az izmok bejutását a katabolikus ( izom - égetés) állapotban . Végül , szójafehérje is nagyon gyakori a testépítők . A szójafehérje származik szójabab és tartalmaz több szénhidrátot , mint a kazein , tejsavó vagy elkeríteni .
Szénhidrát

szénhidrátok adnak hozzá, hogy testépítő protein shake . Függetlenül attól, hogy a testépítő növeli szénhidrátok neki shake függ, néhány tényező . Ha ő próbál fogyni , nem valószínű, hogy ő fog hozzá semmilyen extra szénhidrátok. Azonban, amikor a "tömegnövelő " ( próbál hízni ) , ő is hozzá őrölt zabpehely vagy dextróz , hogy a shake -ben annak érdekében, hogy növelje a teljes kalória- , valamint a szénhidrátok mennyiségét .

Fats

Bizonyos típusú zsír is hozzá , hogy a testépítő shake . Függetlenül attól, hogy a testépítő növeli zsír a protein shake függ a céljait , valamint milyen a szervezet reagál a zsír. Néhány példa a zsír, hogy egy testépítő is hozzá az olívaolaj , kókuszolaj , őrölt mandula és őrölt lenmagot .