Hogyan szedjük kálium, magnézium és kalcium

hiány kálium -, magnézium -vagy kalcium oka lehet sokféle oka lehet. A dohányzás, drog-vagy alkoholfogyasztás, a vese-vagy szívproblémái vannak , hogy idősek, bizonyos sportolók , és egyes gyógyszerek is mind hozzájárulnak , hogy hiányzik az ezen ásványi anyagok a szervezetben. Lényeges , hogy a szükséges napi bevitel ezen ásványi anyagok az általános egészség és jó közérzet . Ásványi anyagokat lehet külön-külön vagy együttesen tabletta , kapszula és folyékony formában , vagy szerzett az élelmiszer-források . Utasítások
1

Beszéljétek a pontos hiányosságokat és annak okairól ezen hiányosságok orvosával. Fontos tudni, hogy az orvos azt akarja, hogy ezekben az ásványi anyagokat - legyen az kiegészítheti vagy az élelmiszer - és mennyit , hogy minden nap . Ez azért fontos , hogy elkerüljék a túladagolás és a negatív kölcsönhatások más gyógyszerekkel , vagy kiegészíti .
2

hogy kiegészíti egy teli pohár vízzel vagy gyümölcslével tartani a gyomor egyre ideges. Kálium, magnézium és kalcium lehet venni egy kombinációs kiegészítő, amely tartalmazza mind a három ásványi anyagok, vagy külön-külön az egyes kiegészítők , attól függően, hogy az orvos utasításait . Citrát formák ásványi anyagok könnyebben felszívódó .
3

esznek kálium- gazdag élelmiszerek . Ezek gyakran megtalálható a gyümölcsök, zöldségek és hal. Fontolja sárgabarack , avokádó , banán- jó forrásai a kálium . A szükséges napi bevitel egy nem terhes felnőtt kell kb 4700 mg /nap . Kálium szükséges a veseműködés , a szív és más létfontosságú szerveket .
4

esznek magnézium- gazdag ételek . Ezek gyakran megtalálható a magvak , zöld leveles zöldségek, diófélék, és a bab . Fontolja nyers brokkoli , mandula, fekete bab , és a teljes kiőrlésű kenyér, mint a jó forrásai a magnézium. A szükséges napi bevitel a férfiak több mint 31 420 mg /nap és a nem terhes nők több mint 31 320 mg /nap . A magnézium szükséges a szív működését , a csontok , és a vércukorszint .
5

esznek kalcium- gazdag élelmiszerek . Kalcium gyakran megtalálható a tejtermékek. Fontolja sajt, joghurt és a tej , mint jó forrásai a kalcium. A szükséges napi bevitel nem- terhes felnőttek 19-50 éves korig 1000 mg /nap . A kalcium szükséges a funkcióját a csontok , az izmok és a szív .