Vitaminok testépítők

A vitaminok nélkülözhetetlen tápanyagok szükséges a test a működőképesség fenntartása érdekében . Amikor fel a test alatt nagy törzs , mint a testépítés van szükség, mert nagyobb mennyiségű bizonyos vitaminok . Szerint Nick Evans , a szerző a " testépítés Anatomy " vitamin bevitel gyakran figyelmen kívül hagyott , de lényeges eleme a testépítés . Bizonyos vitaminok támogatják a test és az izmok , amikor a testépítés , mint mások. A-vitamin

-vitamin segíti a fehérje szintézisét . Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , fehérjeszintézis egyik legfontosabb folyamatok izomnövekedést. Ezen kívül , A-vitamin segít a szervezet termel glikogén . A glikogén segít a szervezetnek az energia tárolására , hogy segítse a nagy intenzitású edzés . Az USDA szerint a máj , sárgarépa, brokkoli , édes burgonya és a spenót tartalmaz nagy mennyiségű vitamin
C-vitamin

A C-vitamin antioxidáns, amely megvédi az izmokat a sérülés és felgyorsítja a gyógyulási idő . Továbbá , a C-vitamin lehetővé teszi a szervezet , hogy felszívja a vas hatékonyabban , amely segít oxigénnel az izmokat . Eltekintve a kiegészítők, az USDA ajánlja fogyasztó csipkebogyó , paprika , brokkoli , eper és narancs a magas C-vitamin tartalma .
D-vitamin

D-vitamin játszik lényeges szerepet játszik a kalcium felszívódását , amely segíti az izom- összehúzódást és a csont szilárdságát. A D-vitamin is segít a szervezet felszívja a foszfor , és segít az izmok megtartani az energia és ellenállnak a gyors , erőteljes mozdulatokkal. Az USDA szerint természetes forrásai a D-vitamin közé tartozik a zsíros halak , a tojás, a marha-és a halak a máj , a gomba és a dúsított tejtermékek .
B1-vitamin

B1-vitamin , vagy más néven tiamin, segíti a szervezet izomnövekedést növelésével fehérje szintjét a vérben. Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , B1-vitamin is segíti a termelés a hemoglobin , amely segít oxigént szállítanak az izmokhoz . Természetes forrásai a B1-vitamin a hús , rizs , teljes kiőrlésű tészta és a máj , azt mondja az USDA .