Egészség és a Betegség
szénhidrátok glikogén formájában tárolja a szervezetben az első forrása az üzemanyag.
Izom rostok lebontják , ha túlterhelt . Protein működik a ragasztó , hogy javít szakadt izomrostok .
Antioxidánsok szabadgyök dögevők . Szabad gyökök képződnek , amikor a test alatt nagy a stressz , és elpusztítsa a test sejtjeit .
James Madison Egyetem végzett egy tanulmányt , amely tartalmazta a 14 férfi számára, akik vagy ittak szénhidrát csak ital vagy a szénhidrát- , fehérje- és antioxidáns ital minden 15 perc edzés . A lovasok előre egyet lovagolni 70 százalékos VO2 csúcs, és 80 százalék VO2 csúcs 24 órával később . Izom fáradtság és sérülés vizsgáltuk. Az eredmények arra a következtetésre jutott , hogy nincs változás a fáradtság , de nőtt az izomfájdalmakat , a szénhidrát italt csoport . Ez a kombináció ital lelassult izomsérülés , ami lehetővé teszi, hogy ugrál vissza gyorsan .
Kar az izmok Muscle Armor
Muscle Armor egy speciális aminosav kiegészítés eladott az EAS és gyártott Abbot Laboratories . Ez a kiegészítés áll arginin , glutamin, taurin és egy leucin metabolit HMB (béta -hidroxi -béta -metil-butirát ) . A University of Connecticut tanulmányt hatékonyságának meghatározására ennek a specifikus aminosav kombináció. Tizenhét egészségügyi férfiak kaptak Muscle Armor vagy placebót 12 héten keresztül , miközben alatt edzés . Minden két hétben vért vettünk, és az izom teljesítmény mértük . Mindkét csoport szerzett zsírmentes testtömeg , az erő és a hatalom. Azonban a páncél Izom csoport szignifikánsan több reagált , akkor a placebo-csoportban. A Muscle Armor csoport látott növekedése nyugalmi és a terhelés indukálta a tesztoszteron és a növekedési hormon koncentrációját. Post- gyakorlat kortizol csökkenés volt , amely egy stressz hormon, amely vezethet súlygyarapodás. Izomkárosodást is csökkent . Azonban a keverék aminosavak nem hozták nyilvánosságra , mert az védett információkat.
Csokoládés tej
A Northumbria University , Anglia , a két kereskedelmi forgalomban kapható sportitalok kerültek ellen csokis tejet . A tanulmány készült , hogy megvizsgálja az italokat állóképességi teljesítménye után a glikogén lebontó gyakorlat. Három vizsgálatban végeztük férfi kerékpárosok : glikogén lebontó nyom , egy négy órás gyógyulási idő , és a ciklus elszívásról 70 százalékos teljesítmény . Két órával a gyógyulási idő , a kerékpáros ivott vagy a kakaós tej , a folyadékpótlás ital vagy egy szénhidrát csere italt. A kerékpárosok , akik ittak a kakaós tej kerékpározott 51 százalék és 43 százalékkal hosszabb elfogyasztása után a kakaós tej . Arra a következtetésre jutottak , hogy a csokoládé a tej hatékony helyreállítási támogatás hosszan tartó állóképességi edzés . A kazein fehérje segít újjáépíteni izomrostok , míg az egyszerű szénhidrátok segítenek újjáépíteni kimerült glikogén raktárakat .
Herbal támogatás a hasznosítás
Ginseng egy gyógynövény használják a kínai a században. Az Országos Főiskola Testnevelési és Sporttudományi Tajvanon vizsgálni, ha az amerikai ginzeng javíthatja kitartást a fizikai teljesítményt . Két csoport főiskolai hallgatók kaptak amerikai ginzeng vagy placebót négy héten keresztül a futópad gyakorlat. A sebesség a futópad növelné , míg az alany éri el a 80 százalékot VO2 max. A négy hetes kiürülési időszak következett , majd a hallgatók ezzel ellentétes kiegészítő újabb négy hétig. Ugyanez a futópad gyakorlatot végeztünk. Azt találtuk , hogy az amerikai ginzeng nem javult VO2 max de nem csökkenti a plazma kreatin -kináz . A kreatin -kináz jelen van , amikor az izomsejt sérült , ezért a ginseng segít megőrizni a vázizmok sejtjeinek intenzív edzés során . Ha kevesebb izom sérülés , ott lehet a gyorsabb felépülés .
Szempontok
kiegészítők hasznos lehet , de nem mindenkinek szól . Vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltató megkezdése előtt minden kiegészítés .