Vegetáriánus póttagok a csukamájolaj

halolaj omega- 3 zsírsavak, amelyek a számon, az egészségügyi ellátások , mint az alacsonyabb triglicerid és csökkent a szívinfarktus kockázatát . A Mayo Clinic beszámol arról, hogy a hal -olajok, mint például a tőkehal máj olaj, a két fajta az omega -3 zsírsavak, dokozahexaénsav néven ismert , vagy a DHA , és az eikozapentaénsav vagy EPA . Növényi alapú olajok származó dió és más forrásokból van egy harmadik fajta az omega -3 , az úgynevezett alfa- linolénsav vagy ALA . Vegetáriánusok , akik szeretnék , hogy tartalmazza az omega -3 zsírsavak a diétát kaphat ALA több forrásból . Diófélék és magvak

dió és lenmagot jó forrásai ALA omega -3 zsírsavak . A vegetáriánus és vegán Alapítvány idézi , hogy több vegyes , sózott diófélék és magvak , mint a dió , lenmag , Brazils , mandula, mogyoró , napraforgómag és szezámmag , szintén ALA omega -3 zsírsavak .
Olajok

Len kapható olaj formában is, és a vegetáriánus és vegán Alapítvány mond egy evőkanál naponta nyújt elég jótékony zsírsavak . Repce -, szója- és az olívaolaj is az ALA .
Alga

A brit székhelyű vegetáriánus és vegán Foundation azt mondja: " Az olajos halak kapják omega-3 -ból algák a tenger - és meg tudod csinálni ugyanazt . " Egyes vállalatok vannak a tengeri növények , hogy omega-3 -kiegészítők, amelyek a vegetáriánus .