Hogyan építsünk Muscle Fast Food

Ha megvizsgáljuk, hogy az izomépítés, a legnyilvánvalóbb és hatékony módszer , hogy dolgozzanak ki a súlyemelés . Ha keres gyorsabb eredményt , de néhány egyszerű változás a diéta is segíthet . Bizonyos élelmiszerek tele vannak fehérjével , és fokozza az izom -építési folyamatot , sőt felgyorsítja . Utasítások
1

Habar fel néhány tojást reggelire. Tojás a magas fehérje-, zsír-és D-vitamin , amelyek mind elengedhetetlenek az épület és fenntartása az egészséges izomszövet. Az elindulás a napot egy omlett vagy sunny- side-up tojást , akkor már egyre nagyobb az izom száma anélkül, hogy érzi az égés. Tudod is megpróbál elektromos smoothie vagy rázza töltött banán és a joghurt , néhány evőkanál mogyoróvaj fehérje és néhány jégkockát .
2

Snack napraforgómag , edamame és zöldségek mártott tahini . Mindezek élelmiszerek alacsony a telített zsírok és a cukor , de tartalmaz nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz adagonként. A fehérje a legfontosabb eleme egy izom -építő étrend.
3

Készítsen elő egy saláta olívaolaj öntettel ebédre . Az olívaolaj telítetlen zsír , amely segít megelőzni az izomszövet lebomlást és védi az ízületeket. Ahhoz, hogy a salátát még több izom -barát , add uborka , amelyek fontosak az Ön kötőszövet; vízitorma, amely magas vas-és C-vitamin; és piros paprika , amely szintén magas C-vitamin A C-vitamin fontos ahhoz, hogy megakadályozza izomláz . A több fehérjét töltött ebéd lehetőség , próbáljon ki egy teljes kiőrlésű szendvics pulykamell szeleteket , strip steak vagy a mogyoróvaj.
4

esznek pulyka egy oldalon quinoa vacsorára. Mindkettő magas fehérje-és a jó választás, ha próbál szerezni egy izom. Alternatívaként eszik marhahúst , ami szintén rendkívül magas a fehérje , de tartalmaz több zsírt, mint Törökországban. A rizs és a bab másik jó fehérjeforrás , így cserélni quinoa akár olyan , mint a másik oldalon.