Egészség és a Betegség
Ugrás a finomított fehér kenyér , és válassza a teljes kiőrlésű kenyér a magasabb rost , fehérje és ásványi anyag tartalma , valamint alacsonyabb a glikémiás indexe. Teljes kiőrlésű fogyasztás jár az alacsonyabb testtömeg- index és a csökkent a hasi zsír , szerint az American Society for Nutrition . Nézd meg az összetevők listáját a kenyér - 100 százalékos teljes kiőrlésű liszt kell az első összetevő .
Ropogós, krémes vagy csökkentett zsírtartalmú
Ingatlan mogyoróvaj készült egyik összetevője : mogyoró . Földimogyoró természetesen magas zsírtartalmú , amelyek nagy része egyszeresen telítetlen , és segít csökkenteni a koleszterinszintet . Ahhoz, hogy a mogyoróvaj alacsonyabb zsír-és a teljes kalória , az összeget a földimogyoró csökken és helyette a cukor, ami alacsonyabb kalória grammonként , és nem tartalmaz zsírt . Ragaszkodjon az igazi , és keresse meg a mogyoróvaj , hogy készül csak földimogyoró vagy földimogyoró és a sót. Csak győződjön meg róla , hogy néz az adag mérete , hiszen ez még mindig magas a kalória.
Folyékony cukor
Sok táplálkozási elkerülése szóda és ösztönzik ügyfeleiket , hogy nem a ugyanaz. A 2010 meta- analízis közzé " Diabetes Care " kapcsolt ivás cukorral édesített italok nagyobb kockázatot jelentenek a súlygyarapodás , a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség. Szóda étrend nem lehet jobb helyettesítheti . Míg szóda étrend nem segíti kalória, mind a cukrozott és a kalóriaszegény üdítőitalok is kapcsolódik a nagyobb a kockázata a stroke, állítja egy 2012 -ben megjelent tanulmány a " American Journal of Clinical Nutrition . &Quot; Igyál vizet - lapos vagy pezsgő - vagy cukrozatlan jeges tea helyett .
Sós , zsíros húsok
A feldolgozott húsok közé húskészítmények - szalonna , hot dog , deli /ebéd hús - , amelyeket a füstölt vagy pácolt vagy amelyek kémiai adalékanyagokat. 2010-ben , a Harvard School of Public Health publikált meta- analízis , amely megállapította, minden napi adag feldolgozott hús járt a 42 százalékos fokozott kockázata a koszorúér-betegség . Ez a tanulmány azt is megvizsgálta, feldolgozatlan vörös húst, de nem találja az azonos link szívbetegség . Az egészségesebb helyettesíti a feldolgozott húsok lenne fűvel táplált , sovány hús, valamint a baromfi .
20 összetevőből salátaöntetek : Matton
A palackozott salátaöntetek lehet hosszú összetevők listáján , beleértve a sűrítőanyagokat, stabilizátorokat , tartósítószereket, mesterséges színezékeket , hidrogénezett olajok, só és a felesleges cukor vagy édesítőszer. Kerülje az alacsony kalóriatartalmú kötszerek is . Továbbra is a ruha a saláta , hiszen zsír salátaöntet segít növelni a tápanyagok felszívódását , a zöldségek , mint például a béta- karotin és a likopin . Készítsd el saját salátaöntet egy egyszerű mix olaj és ecet , plusz egy kis sót és borsot . Kreatív különböző típusú olaj , citrom vagy lime leve helyett ecet és fűszerek és fűszernövények.
Cukros gabonafélék
A legtöbb ember tudja , hogy a gyermekek a gabonafélék , gyümölcs -flavored hurkok , fagyosan és mályvacukrot, tele vannak cukorral . Sajnos , sok egészséges hangzású gabonafélék felnőttek is tele van az édes dolgokat. Egyéb nevek cukor közé cukornád vagy kukorica szirup , sűrített gyümölcslé , méz és maláta szirup . Keresse meg a gabona , cukor hozzáadása nélkül , a hozzávalókat , és adjunk hozzá friss gyümölcsöt gabona kielégítésére édesszájú .
Chips , chips és Crackers : Matton
A neon narancssárga sajtos felfújja a tejföllel és hagymával kukorica chips , sült snack ételek, csak kevés , hogy nincs tápértéke . Ehelyett hozzá felesleges kalóriát , zsírt , nátriumot és mesterséges ízek és színek nélkül kielégítő éhség . Sült chips lehet alacsonyabb zsír-és kalória , de ők is a magasan feldolgozott élelmiszerek , amelyek minimális tápanyagot . Jobb ételek , amelyek inkább tápláló és töltő tartalmaz egy alma, egy marék dió , szeletelt paprika és hummus vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű keksz egy szelet sajtot.