Hogyan kell megtörni a Sugar Habit

Ha van egy édesszájú , nem vagytok egyedül . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) becslése szerint az amerikaiak fogyasztanak 20,5 teáskanál cukor napi , illetve 68,5 £ cukrot évente. Ez a szám több sokkoló figyelembe véve, csak már 6 teáskanál cukor egy nap. Nagy mennyiségű cukor vezethet súlygyarapodás vagy a cukorbetegség , és emeli a szívbetegségek kockázatát . Meg tudja törni a cukrot szokás, azáltal, hogy kis változások a napi étrendet . Utasítások
1

póttag cukrozatlan vagy csökkentett cukortartalmú termékeket , amikor csak lehet . Élelmiszer üzletek szállítására cukrozatlan vagy cukormentes változata számos termék , mint például a zabpehely , alma szósszal és mogyoróvaj . Ön is megtalálja a csökkentett cukor változatát tételek, mint a tészta szósszal .
2

más édesítőszerek . Bár folyamatos vita tekintetében a mesterséges édesítőszerek , sem a szacharin sem az aszpartám kimutatták , hogy növeli a rák kockázatát .
3 Gyümölcs saláták tudja elégíteni a édesszájú anélkül, hogy a hozzáadott cukor .

győznie a cukor utáni sóvárgás eszik természetes cukrok találhatók gyümölcs. Szőlő , dinnye és egyéb gyümölcsök édes ahhoz, hogy evett helyett a desszert , és nem kell édesített . Készíts egy gyümölcssaláta desszertnek fagyasztható szőlőt , majd enni helyett kemény cukorka .
4 étcsokoládé egy egészséges alternatívája a tejcsokoládé .

Cserélje tejcsokoládé sötét vagy félédes csokoládé , amely kevesebb cukrot . Étcsokoládé is egészségügyi ellátásokra. Úgy véljük, egy anti -oxidáns , hogy csökkenti a vérnyomást , csökkenti az inzulin rezisztenciát , és azt is megakadályozza a szívbetegség .
5 Egy doboz kólát tartalmaz egy fél csésze cukor.

Cserélje ki vagy elkerülni cukros szódavíz . Az USDA szerint a nem - diétás üdítőitalok a fő forrása a hozzáadott cukor , az Egyesült Államokban . A rendszeres doboz kólát már 10 teáskanál , vagy egy fél csésze cukor .
6 Cserélje gyümölcslevek igazi gyümölcs , hogy az előnyöket a rost .

Cserélje gyümölcslevek igazi gyümölcs. Gyümölcslevek általában megfosztották a legtöbb rost, jön eszik egy igazi gyümölcs . Hiánya rost kapsz egy inzulin- , és nem segít úgy érzi, teljesebb , ahogy eszik gyümölcsöt .