A legjobb ételek a mediterrán étrend

A mediterrán diéta lényege a teljes ételek , amelyek nagyrészt növényi alapú . Követői a mediterrán étrend széles körű egészségügyi előnyökkel jár ilyen élelmiszerek megválasztására . Tipikus amerikai étrend magas az omega -6 zsírsavak, míg a mediterrán étrend elősegíti az egészséges egyensúlyt az omega -3 és omega -6 zsírsavak. Miután a mediterrán étrend lehet, hogy kisebb a kockázata a rák, a szívbetegség , a cukorbetegség és más életveszélyes betegségek . Olívaolaj
Olívaolaj nélkülözhetetlen összetevő a sok mediterrán ételeket .

olívaolaj használják sok mediterrán ételeket , mint a fűszer , az öltözködés vagy a étolaj . Bár olívaolaj magas zsír-, hogy gazdag egyszeresen telítetlen zsír, ami egy egészséges mellett a diéta. Annak ellenére, hogy az olívaolaj tekinthető egészséges , mégis elengedhetetlen, hogy figyelemmel kíséri a fogyasztás , hogy tartsa a zsírból származó kalóriát éri el a 30 százalékot . Próbáljon meg olívaolajjal kevert citromlevet és a sót , mint a salátaöntet . Ön is használja olívaolajat főzni a halat fogyaszt a mediterrán étrend .
Zöldségek és gyümölcsök
zöldségek alacsony kalória és mégis laktató.

hozzáadása zöldségek és gyümölcsök a diéta segít a kedvező fogyasztás vitaminok, ásványi anyagok és rostok - fontos az egészséges életmód . A rost a gyümölcsök és zöldségek segít a fogyásban, és fenntartani az egészséges alak . Paradicsom , padlizsán , cukkini és gomba gyakran fogyasztják , ha a következő a mediterrán étrend . Meg kell enni a kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget naponta , ami több, mint az ajánlott öt adag naponta ajánlott a Center for Disease Control .
Halak és tenger gyümölcsei

egyél halat hozzá omega- 3 zsírsavak a diéta.

Egyél halat és a tenger gyümölcseit, a fehérjeforrás a mediterrán étrend . Civakodás , sütni , vagy grill a tengeri , hanem az evés sült hal. Tálaláskor a hal teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek a tipikus mediterrán étkezés. Lesz korlátozza a fogyasztást a vörös hús és baromfi jelentősen ezt a diétát . Vörös húsok általában csak fogyasztják néhány alkalommal egy hónapban. Baromfi fogyasztanak hetente egyszer .
Egész magvak és diófélék
Nuts egy nagyszerű forrása a fehérje és rost .

Nuts és teljes kiőrlésű gabonából egy nagy része a mediterrán diéta , mert tele - tele táplálkozás. Fogyasztása étkezés vagy snack készült dió és a teljes kiőrlésű gabonák hozzá rost-, fehérje- , kalcium és kálium . Próbálja ki eszik mandula vagy dió , mint snack vagy salátát cilinder . Meg fogja találni a teljes kiőrlésű tészta, kenyér , dió terjed, és a nyers dió lényeges részét a Földközi-tenger módja az evés .
Dairy
Tejipari termékek lényeges része a Földközi-tenger diéta.

Dairy széles körben fogyasztják között követői a mediterrán diéta . Sajt és joghurt a kecske és a juh nagyon népszerű ételek és összetevők étkezés . Azonban ahelyett, hogy a vaj , akkor eldönthetjük, hogy használni olívaolajat, ha a következő a mediterrán étrend . Hozzáadása tejtermékek a diéta is hozzá, hogy a kalciumbevitel és elősegíti a súlyvesztés , ha nem fogyasztott nagy mennyiségben .