Hogyan csökkentheti a triglicerid zsírok szintjét a vérben

1. Egyél egészségesen. Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony telített zsír-, transzzsír- és koleszterintartalmúak. Korlátozza a hozzáadott cukor és alkohol fogyasztását. Koncentrálj a sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására.

2. Rendszeresen mozogjon. Az edzés segíthet a fogyásban és a koleszterinszint javításában. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.

3. Kezelje súlyát. A túlsúly vagy az elhízás növelheti a magas triglicerid kockázatát. Törekedjen a magasságának és életkorának megfelelő egészséges testsúlyra.

4. Hagyja abba a dohányzást. A dohányzás károsíthatja az ereket, és növelheti a szívbetegség kockázatát.

5. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkoholfogyasztás növelheti a trigliceridszintet. Korlátozza bevitelét napi két italra a férfiaknál és egy italra naponta a nőknél.

6. Kezelje cukorbetegségét. Ha cukorbeteg, fontos a vércukorszint ellenőrzése a szövődmények, köztük a magas triglicerid megelőzése érdekében.

7. Szükség esetén szedjen gyógyszert. Ha a trigliceridszintje nagyon magas, kezelőorvosa gyógyszert írhat fel annak csökkentésére.

Az egészséges életmód megváltoztatása segíthet csökkenteni a trigliceridszintet, és csökkentheti a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát.