Mi a jó menü a szoptató nők számára?

A szoptató nők számára megfelelő menü a következőkből állhat:

1. Reggeli:

- Teljes kiőrlésű gabonafélék tejjel vagy joghurttal és gyümölccsel

- Zabpehely dióval, magvakkal és bogyós gyümölcsökkel

- Tojásrántotta teljes kiőrlésű pirítóssal

- Smoothie gyümölccsel, joghurttal és mogyoróvajjal

2. Ebéd:

- Saláta grillezett csirkével vagy hallal, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy pitával és zöldségekkel

- Lencse vagy quinoa saláta

- Tonhal saláta teljes kiőrlésű kekszet

- Vega burger teljes kiőrlésű zsemlével és zöldségekkel

3. Vacsora:

- Lazac sült zöldségekkel és barna rizzsel

- Grillezett sertésborda burgonyapürével és zöldbabbal

- Csirkemell ízes szószban teljes kiőrlésű tésztával és zöldségekkel

- Vegetáriánus chili teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kukoricakenyérrel

4. Snackek:

- Diófélék, magvak és nyomok keveréke

- Friss gyümölcsök és zöldségek

- Teljes kiőrlésű keksz sajttal

- Joghurt gyümölccsel vagy granolával

- Kemény tojás

- Teljes értékű élelmiszer-összetevőkből készült fehérjeszeletek

5. Italok:

- A víz a legjobb választás a hidratáló anyák számára

- Tej

- Természetes gyümölcslevek (mérsékelten)

- Gyógyteák (például borsmenta, gyömbér vagy édeskömény)

- koffeinmentes kávé (mérsékelten)