Egészség és a Betegség
kiszámítja, hogy hány kalóriát fogyaszt egy átlagos napon , és hozzon létre egy diéta tervet, amely megszünteti a 500 1000 kalóriát . Győződjön meg róla, bele sok gyümölcsöt és zöldséget , teljes kiőrlésű gabona , tejtermékek és egészséges fehérjék, mint a tenger gyümölcsei , a tojás és a dió a diéta . A reggeli , eszik granola vagy gyümölcsöt túrós . Snack egész nap dió vagy trail mix . Készítsünk egy saláta ebédre , így , hogy nem a kísértés, hogy menjen el a zsíros étel a munkatársakkal . Grill egy darab halat és tálaljuk barna rizs és zöldségek . Vágja le az alkoholtartalmú italok és a szódavíz . A módosítások segít elveszíteni nagyjából egy vagy két font hetente .
Több mint 5 láb -10 : Matton
Mivel nem túlsúlyos , nem hogy drasztikus változtatásokat a diéta. Kis helyettesítések segít istállót egy pár kiló . Reggelire , hogy a smoothie hozzávalókat használ , mint a banán , joghurt és fagyasztott gyümölcs . Szendvicseket teljes kiőrlésű kenyér , nem fehér . Egyél barna rizs vagy quinoa helyett a fehér rizs . Amikor iszik alkoholos italok , csökkenteni a koktélok és sör és bort iszik helyette .
Pasik
Ha Ön már elmúlt 45 , hogy a változások a diéta szerint a fenti utasításokat, de arról, hogy egyre tápanyagok szükségesek a férfiak a te korodban . Idősebb férfiak igényelnek sok rost , így töltse fel a reggeli smoothie- sok gyümölcs vagy hozott friss gyümölcs a müzli . Fogyasszon zsírmentes joghurt és a tej , hogy vágja ki az egészségtelen zsírokat , és növeli a kálium szintjét . Snack avokádó , és használja az extra szűz olívaolaj , ha főzés akár az egészséges zsírbevitel . Is csökkenteni a só , hogy csökkentse a nátrium-szint és a vérnyomás .
Exercise
fogyókúra önmagában nem segít elveszíteni bármely olyan 190 £ . Fontos, hogy adjunk hozzá egy kevés testmozgás a mindennapi életben . Ez nem kell túlságosan megerőltető , mert nem vagyunk semmilyen módon elhízott . Séta a munka , ha szép az idő , vagy ha ez túl messzire , sétálni egy barát vagy szeretett egy 20 percig háromszor egy héten.