Egészség és a Betegség
A mediterrán diéta nagyszerű választás a prediabetesben szenvedők számára. A Földközi-tenger körüli országokban, például Görögországban, Olaszországban és Spanyolországban fogyasztott hagyományos ételeken alapul. Ez a diéta a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és az egészséges zsírokat, például az olívaolajat és a dióféléket hangsúlyozza. Kevés a feldolgozott élelmiszerekben és a vörös húsban is.
Tanulmányok kimutatták, hogy a mediterrán étrend segíthet a prediabetesben szenvedőknek a fogyásban, javíthatja a vércukorszint szabályozását, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Például egy tanulmány kimutatta, hogy azok a prediabetes betegek, akik három hónapig követték a mediterrán diétát, átlagosan 10 kilót adtak le, és vércukorszintjük 20%-kal csökkent.
Egyéb tippek a prediabétesz kezelésére
Az egészséges táplálkozás mellett számos más dolgot is megtehet a prediabétesz kezelése és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében, többek között:
Rendszeres testmozgás:A hét legtöbb napján törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra.
Fogyjon, ha túlsúlyos vagy elhízott:Még egy kis súlyvesztés is javíthatja a vércukorszint szabályozását.
Aludj eleget:Törekedj 7-8 óra alvásra naponta.
Kezelje a stresszt:A krónikus stressz növelheti a vércukorszintet. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
Szokjon le a dohányzásról:A dohányzás károsítja az ereket, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Beszéljen orvosával
Ha prediabétesszel diagnosztizálták, beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő kezelési terv kidolgozásáról. Ez a terv tartalmazhat étrendi változtatásokat, testmozgást és gyógyszeres kezelést. Orvosa ajánlásainak betartásával csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és szövődményei kialakulásának kockázatát.