Egészség és a Betegség
Pihenés :A további sérülések elkerülése érdekében lehetőleg ne használja az ujját.
Jég: Naponta többször 15-20 percig alkalmazzon jégcsomagot az érintett területre, hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat.
Tömörítés: Tekerjen kompressziós kötést az ujja köré, hogy csökkentse a duzzanatot. Ügyeljen arra, hogy ne tekerje túl szorosan a kötést, mert ez további sérüléseket okozhat.
Magasság: Tartsa ujját a szíve fölé emelve, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse a duzzanatot.
A következő néhány napban:
Fájdalomcsillapító: Vegyünk vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például ibuprofént vagy acetaminofent a fájdalom és a gyulladás enyhítésére.
Haver felvétel: Ragassza fel sérült ujját egy egészséges ujjra, hogy támaszt és stabilitást biztosítson.
Tovább a jéghez és emelkedjen: Ha szükséges, folytassa a jegelést és emelje fel az ujját, hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat.
Ne használja az ujját: Kerülje a sérült ujját olyan tevékenységhez, amely további sérülést okozhat. Ez azt jelentheti, hogy szabadságot kell venni a munkától, az iskolától vagy a sporttól.
Ha a kificamodott ujja néhány nap múlva sem javul, vagy ha erős fájdalmat, zsibbadást vagy bizsergést tapasztal, forduljon orvoshoz.
Íme néhány további tipp az ujjak kificamításának megelőzésére:
Erősítse meg kézizmait: A kézizmok erősítése javíthatja a fogás erejét és csökkentheti a ficamok kockázatát. Sok különböző gyakorlatot végezhet a kézizmok erősítésére, mint például a stresszlabda szorítása, kis súlyok emelése vagy a gitározás.
Viseljen kesztyűt, ha olyan tevékenységet végez, amely veszélyeztetheti az ujjait: A kesztyű viselése segíthet megvédeni az ujjait a sérülésektől olyan tevékenységek során, mint a kertészkedés, a sportolás vagy a gépekkel végzett munka.
Legyen tisztában a környezetével: Legyen tisztában a környezetével, és kerülje az olyan helyzeteket, amelyek növelhetik az ujjak kificamításának kockázatát, például ha egyenetlen felületeken sétál vagy nehéz tárgyakat hordoz.
Szüneteket tartson: Ha olyan tevékenységet végez, amely ismétlődő kézhasználatot igényel, tartson gyakori szünetet, hogy pihentesse a kezét és az ujjait.