Hogyan kezeljük a rándulás A RICE technika

Rándulások olyan fájdalmas sérülés kell kezelni a lehető leghamarabb a sérülés után lép fel . A korai kezelés a rándulás eredmények gyorsabb regenerálódást és a minimális maradék fájdalom . Ne feledje, a RICE technika elindításához rándulás kezelés a helyes utat. Utasítások
1

Pihenjen a sérülés akár három napig . Ne gyakoroljon túl nagy nyomást a sérült területre , amíg a fájdalom és a duzzanat alábbhagy .
2

jég a sérülés , az első 15 perc után az eset történt . Nedvesítsen meg egy törülközőt, és tekerd körbe a sérült területet . Helyezze a jég tetején a nedves törölközőt, 10 és 20 perc. Távolítsuk el jégen 30 45 percig . Ismételje jegesedés ciklus a következő három napban .
3

össze a sérült terület segítségével kötést betakar , hogy következetesen alkalmazza gyengéd , de határozott nyomást . Tartsa a kötést a területen, amíg duzzanat eltűnik. Indítsa el a kötést néhány centivel alacsonyabb a sérülés , hogy néhány centivel a sérülés . Ha valaki úgy érzi, tingly a lábujjak vagy az ujjait , a keringés korlátozott lehet . Újratördelés a sérülés , csak nem olyan jól , mint korábban .
4

Emelje a sérült terület felett a szív szintje , hogy a duzzanat le akár három napig . Ha a sérülés a lábon , próbáljuk a sérült testrész fölé emelkedik a csípő . Elevation is csökkenti a fájdalmat , a rándulás .