Hogyan töltsük el az időt Sport masszázs a boka ficam

A kereszt súrlódás masszázs technikát szokta sport masszázs a boka ficam . Segít , hogy gyorsítsák fel a gyógyulási folyamatot, és megakadályozzák hegszövet kialakulását. A bokaficam az egyik leggyakoribb boka sérülést , különösen a sportban. Ez akkor történik, amikor a boka szalagok nyúlik , sőt szakadás . Leggyakrabban , egy boka rándulás okozza a boka fordulat alatt úgy, hogy az egyetlen a láb befelé , megsebesítve a szalagok , amelyek a külső a bokáját. Ritkábban , a boka gördül majd a másik irányba, és kárt okoz a szalagok belső oldalán a boka . Kereszt súrlódás masszázs alkalmazható a sérült szalagok az akut fázis után segít megelőzni hegszövet kialakulását . Ez most már tenni öt nappal azután, hogy a bokája kificamodott . Utasítások
1

várjon legalább 48-72 órát, mielőtt elkezdené a masszázs, ami csak tenni a szubakut és akut szakaszban .
2.

Győződjön meg arról, hogy a nincs ellenjavallat , például egy törött csont, nyitott seb , bőrfertőzések , ínszakadás , chilblains és hasonlók. Ha van, akkor nem tudja végrehajtani a masszázs .
3

Ülj az a személy, a boka rándulás kényelmes helyzetben . Nyújtsd ki a lábát a bokaficam , hogy a szalagok a feszített helyzetben van.
4

Vigyen fel egy mély, közvetlen nyomást a szalag segítségével egy ujjal . Kezdje a masszázs egy pont, ami kissé távol a kificamodott területen, majd a munka az utat fokozatosan felé. Masszázs mélyen oda-vissza az egész szalag , nem hosszában . Meg kell érezni a szalag a bőr alá.
5

lassan kezdenek masszázs még mélyebbre , de belül elviselhető fájdalom. Folytassa a masszázs az öt-tíz percig . Szalag a boka , vagy használjon egy boka támogatást , hogy támogassa azt .
6

Masszázs bokát ugyanazzal a technikával minden nap , nem minden nap . Ezt követően mély masszázstechnika , a bokaficam bizonyos időre van szüksége , hogy visszaszerezze . Ha a fájdalom vagy duzzanat rosszabb, a következő napon , majd tegye le a masszázs ismét .