Hogyan szabaduljak meg a sípcsontjaimtól?

A sípcsont gyakori problémája a futóknak és más sportolóknak, akik nagy terhelést jelentenek a lábszárukra. Fájdalmat, gyulladást és duzzanatot okozhatnak az alsó lábszár elején. Van néhány dolog, amit megtehet, hogy megszabaduljon a sípcsontoktól, többek között:

1. Pihenés . Az első lépés az, hogy pihentesse a lábszárát. Ez azt jelenti, hogy szünetet kell tartania a futásban vagy más olyan tevékenységekben, amelyek súlyosbítják a fájdalmat. Lehet, hogy néhány napig vagy akár hétig pihennie kell, a sípcsont súlyosságától függően.

2. Jég . Ha jéggel keni a lábszárát, csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást. Egyszerre 20 percig jegesítse a lábszárát, naponta többször.

3. Tömörítés . A kompressziós zoknik vagy pakolások viselése segíthet megtámasztani a sípcsontot és csökkenteni a duzzanatot.

4. Magasság . A lábak felemelése csökkentheti a duzzanatot és javíthatja a keringést. Ha ül vagy fekszik, támassza fel a lábát egy párnára vagy egy oszmánra.

5. Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók . A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen vagy a naproxen segíthetnek enyhíteni a fájdalmat.

6. Fizikoterápia . Ha a sípcsontja súlyos, előnyös lehet a fizikoterápia. A fizikoterápia segíthet megerősíteni a sípcsont körüli izmokat és javítani a rugalmasságot.

7. Egyedi ortopédia . Az egyedi ortopédia segíthet kijavítani azokat a biomechanikai problémákat, amelyek hozzájárulhatnak a sípcsont sínhez.

8. Az edzési rend megváltoztatása. Megakadályozhatja a sípcsont visszatérését, ha fokozatosan növeli az edzések intenzitását és időtartamát, megfelelő lábbelit visel, és edzés előtt bemelegít.

Ha az otthoni kezelés hatására a sípcsontja nem javul, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia. Orvosa további kezeléseket javasolhat, például kortikoszteroid injekciókat vagy műtétet.

Hogyan lehet megelőzni a sípcsontokat

Van néhány dolog, amit megtehet annak érdekében, hogy megakadályozza a sípcsont kialakulását, többek között:

* Az edzések intenzitásának és időtartamának fokozatos növelése.

* Megfelelő lábbeli viselése. A futócipőnek jó tartást és párnázást kell nyújtania.

* Bemelegítés edzés előtt.

* A vádli és a lábszár nyújtása edzés előtt és után.

* A sípcsont körüli izmok erősítése.

* Kerülje a kemény felületen való futást.

* Pihenőnapok tartása.

Ha követi ezeket a tippeket, segíthet abban, hogy sípcsontja egészséges és fájdalommentes legyen.