Hogyan kell vigyázni a bokaficam

Nagyon sok módja van , hogy az ember szakadjon vagy nyúlik a szalagok a boka , emiatt is kificamodott . Kificamodott boka leggyakrabban során okozott sportos tevékenységek , de lehet oka megbotlik egy durva környéken sétálva . Ha egy bokaficam nem megfelelően kezelik a baleset után , akkor további egészségügyi problémák továbbra is fennállnak. A legjobb módja annak , hogy visszaszerezze az, hogy pihenjen , és nem tesz további terhet ró a szalagok . Továbbá, ez segít , hogy végre a megfelelő nyújtó gyakorlatokat , ha a duzzanat lemegy , és már nem érzi a fájdalmat . Ez az, amire szüksége van
műanyag zacskó jég vagy jégtorlasz
Bandage

Show More utasítások
1

Szállj le a lábad után azonnal kificamította a bokáját . Ne is próbálja járni rendesen. Ha egy terület, ahol egy edző vagy orvos áll rendelkezésre, mint például a munka , az iskola vagy a tornaterem , hogy valaki segít Önnek , hogy azonnal . A súlyos boka ficam , az orvos javasolhatja, hogy viseljen a láb merevítő vagy használja mankó.
2

jég a duzzadt boka lehető legrövidebb időn belül , 15 és 20 perc. Jég a boka 04:57 -szor egy nap legfeljebb 72 órán át, vagy addig, amíg a duzzanat teljesen csökken. Soha ne a jég a terület túl hosszú, és győződjön meg arról, hogy a láb emelkedett , amikor a hab a bokáját.
3

Wrap rugalmas pólya , vagy gézzel körül az egész boka és az alsó lábszár hogy segítsen csökkenteni a duzzanatot. Viseljen a kötést , amíg a duzzanat eltűnt . Ne a csomagolást túl szoros . Győződjön meg arról, hogy lazítsa a kötést egy kicsit, ha a boka kezdi érezni hidegebb .
4

Emeli és pihentesse a boka két- három napig. Amikor alszik éjjel, győződjön meg arról, hogy a boka feltámasztva egy párnával vagy takaróval . Ügyeljen arra, hogy ne adjunk olyan erős nyomást a boka ebben az időszakban .
5

visszanyerje a bokád mozgást végző rövid gyakorlatokat , ha a bokád érzi meggyógyult. Mozgasd a lábát oda-vissza , míg megállapításáról szóló , a gyógyítani a földön . Végezze el a borjú szakaszon azáltal, hogy a felső része a sérült lábát a falon, és nyomja a többi a szervezet vissza , miközben nyomást a gyógyulni , boka és vádli .