Hogyan Roll bokád

gördülő boka gyakran eredményez egy boka ficam . A boka rándulás akkor jelentkezik, ha mozog a bokád kívül a normál tartományban mozog. Ez húzódik a szalagok ami fájdalom, duzzanat , korlátozott mozgás és nehezen viselő súlyát. Boka ficam egy gyakori sérülés fordul elő, hogy a sportolók , akik gyakorolják és közben a részvételét a mindennapi tevékenységeket. Boka ficam fájdalmas , és nem javasoljuk, hogy szándékosan próbálja dobni a bokáját. Utasítások
1

Részvétel sportok . Foci , foci, kosárlabda és a jégkorong is nagy hatású, sport sok megállás , indítás, futás , zárolás és hirtelen irányváltások . A képzelet lábmunka ilyen sport és a közvetlen ütközések vezethet hengerelt bokája.
2

Viseljen cipőt nem alkalmas a feladat . Amíg gyakorlása , viseljen megfelelően felszerelt gyaloglás vagy futócipőt. Viselése cipők, amelyek rosszul felszerelt vagy nem a gyakorlat - mint a magas sarkú cipő vagy szandál - vezethet hengerelt bokája.
3

sétál vagy fut egyenetlen felületre. Repedt járda vezethet a guruló vagy csavarja a bokád , miközben megy a jog , sétál vagy fut .
4

gyakorlat mezítláb . Ha nem , hogy támogassa a láb és a boka munka közben ki vezethet hengerelt boka .