Egészség és a Betegség
Ha úgy gondolja, hogy kificamodott a bokája vagy más ízülete, kövesse a RICE módszert:
R Hagyja abba, amit csinál, és pihentesse a sérült ízületet.
Én ce. Vigyen fel jeget a sérült ízületre óránként 20 percig.
C elnyomás. Tekerje be a sérült ízületet rugalmas kötéssel, hogy csökkentse a duzzanatot.
E kiemelkedés. Tartsa a sérült ízületet a szíve fölé emelve, hogy csökkentse a duzzanatot.
További elsősegélynyújtási tippek ficamok esetén:
* Ne nehezedjen a sérült ízületre.
* Ha sétálni kell, használjon mankókat vagy járócipőt.
* Vegyünk vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például ibuprofént vagy acetaminofent a fájdalom és a duzzanat enyhítésére.
* Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom erős, a duzzanat nem csökken, vagy nem tud járni.
Hogyan lehet megelőzni a ficamokat:
* Viseljen jól illeszkedő és megfelelő tartást biztosító cipőt.
* Edzés előtt melegítsen be.
* Kerülje az egyenetlen felületeken való gyaloglást vagy futást.
* Legyen óvatos, ha lépcsőn vagy rámpán sétál vagy fut.
* Kerülje az ízületek túlzott igénybevételét.
* Erősítse meg az ízületek körüli izmokat, hogy támogassa őket.