Hogyan lehet megelőzni Hamstring sérülések

Hamstring sérülések gyakoriak , különösen a sportolók . A megbénít izmok futnak le a lábát a hátsó comb , és segít a térd könyök és a láb kiterjesztése egyenesen vissza . Térdín sérülések súlyossága az egyszerű törzsek részleges könnyek teljes könnyek ésfunkcióvesztés . A tünetek közé tartozik egy éles fájdalom a hátsó comb , duzzanat , véraláfutás térd alatt és tartós gyengesége az érintett izom . Szerencsére vannak olyan módon, hogy megakadályozzák megbénít sérülések. Utasítások
1

Bemelegítés izmait megkezdése előtt bármilyen megerőltető testmozgás vagy tevékenység . Feszes izmok jobban ki vannak téve a sérülés . Sportolók kell nyúlik a combhajlító izmokat napi, akár a szünetekben a versenyt, vagy tevékenység .
2

erősíteni a hamstrings gyakorlatokkal célzott, hogy ezek az izmok . Beszéljen egy profi edző a megfelelő technikák dolgozik az hamstrings és más izmok, és hagyja abba azonnal, ha úgy érzi, minden fájdalmat vagy égő . Az American Academy of Pediatrics kimondja, hogy nem szükséges , hogy érzi a fájdalmat , hogy teljes munkát egy izomcsoportot.
3

Kerülje a túlzott és az edzés közben hamstrings fáj vagy fáradt a gyakorlat . Izom fáradtság csökkenti a képességét, a megbénít , hogy elnyelje az energiát , ami így sérülést okozhat.
4

Nyújtsd enyhén edzés előtt , és ne túlfeszítése a combhajlítók . Az American Academy of Ortopéd Sebészek , izom- túlterhelés az elsődleges oka a megbénít sérülések , és a túlterhelés akkor jelentkezik, ha az izom túlterhelt vagy arra kényszerülnek , hogy támogassák a nehéz, hirtelen terhelés súlyát.
5

Wrap vagy zárójel instabil ízületek lezuhanás megakadályozására vagy kárt a környező izmokat. Nadrágtartó rövid távú stabilitás , a Mayo Klinika , és meg kell szüntetni , ha a rendszeres testmozgás folytatódik és az izomerő növekszik .
6

Viseljen jól illeszkedő cipőt és megfelelő felszerelés , ha sportolás vagy újabb megerőltető tevékenységet . Ez megvédi az izmokat és leesés elleni védelem szerint a National Institutes of Health .
7

Kényeztesse meglévő megbénít sérülések , mielőtt dolgozni ezek az izmok . Az American Academy of Ortopéd Sebészek javasolja kombinációja a pihenés , magasság, jég, tömörítés, rögzítő-és fizikoterápia . Re - kárt a megbénít növeli a maradandó károsodást .
8

minimálisra csökkentése az izmok közötti egyensúly izomcsoportokat. Muscle egyensúly egyik leggyakoribb oka a combhajlító sérülés . Amikor az egyik izomcsoportot jóval erősebb, mint az ellenfél izomcsoportot , a gyengébb csoport fáradékonyság gyorsabban , így a törzs.