Egészség és a Betegség
1. Állíts be rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, tartsd be, akár hétvégén is.
2. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.
3. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös. Használjon sötétítő függönyöket vagy szemmaszkot a fény kizárására, füldugót pedig a zaj kizárására.
4. Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.
5. Rendszeresen mozogjon, de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt. A gyakorlatok növelhetik az energiaszintet, és megnehezíthetik az elalvást.
6. Használjon relaxációs technikákat. Ez magában foglalhat mélylégzési gyakorlatokat, jógát vagy meditációt.
7. Kerülje az elektronikus eszközök használatát az ágyban. Az ilyen eszközök fénye megzavarhatja az alvást.
8. Forduljon orvoshoz, ha alvászavara van. Ha több mint két hétig alvászavarai vannak, alvászavara lehet. Keresse fel kezelőorvosát, hogy kizárjon minden olyan alapbetegséget, amely alvásproblémákat okozhat.