Milyen ételeket vagy italokat kell fogyasztania az alváshoz?

* Meleg tej: A tej triptofánt tartalmaz, egy olyan aminosavat, amelyről kimutatták, hogy elősegíti az alvást. Kalciumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek egyaránt nélkülözhetetlenek a relaxációhoz.

* Gyógytea: Bizonyos gyógyteák, mint például a kamilla, a levendula és a macskagyökér, bizonyítottan elősegítik az alvást.

* Banán: A banán jó forrása a triptofánnak és a káliumnak, mindkettő nélkülözhetetlen a kikapcsolódáshoz.

* Cseresznye: A cseresznye melatonint tartalmaz, egy hormont, amely szabályozza az alvást.

* Méz: A méz triptofánt és glükózt tartalmaz, amelyek elősegítik az alvást.

* Teljes szemek: A teljes kiőrlésű gabonák jó forrásai a melatoninnak és a magnéziumnak, mindkettő nélkülözhetetlen a relaxációhoz.

* Hal: A hal jó forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik az alvást.

* Dió: A dió jó forrása a triptofánnak és a magnéziumnak, mindkettő nélkülözhetetlen a relaxációhoz.

* Magok: A magvak jó forrása a triptofánnak és a magnéziumnak, mindkettő nélkülözhetetlen a relaxációhoz.

* Joghurt: A joghurt jó fehérje-, kalcium- és triptofánforrás, amelyek mindegyike nélkülözhetetlen a relaxációhoz.

* Kivi: A kivi melatonint tartalmaz, egy olyan hormont, amely szabályozza az alvást.