Egészség és a Betegség
1. Állítsa be a rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, tartsa be, még hétvégén is. Az alvásszakértők szerint a 8 órás alvási ütemezés a legmegfelelőbb alvásidő, amire a legtöbb embernek szüksége van.
2. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, amely segít lenyugodni lefekvés előtt. Ez olyan tevékenységeket foglalhat magában, mint például egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.
3. Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. A koffein az idegrendszer stimulálásával zavarhatja az alvást, míg az alkohol hatása akadályozhatja a REM-alvásba való bejutást.
4. Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös. Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz. Használjon sötétítő függönyöket vagy redőnyöket, füldugót és ventilátort vagy légkondicionálót a legjobb környezet megteremtéséhez.
5. Gyakoroljon rendszeresen, de ne túl közel lefekvés előtt. Az edzés segíthet könnyebben elaludni, de a legjobb, ha az elalvás után néhány órán belül kerüli az edzést.
6. Ha alvászavarban szenved, forduljon orvoshoz. Az olyan állapotok, mint az álmatlanság és az alvási apnoe, megnehezíthetik az elalvást és az elalvást. Ha úgy gondolja, hogy alvászavara van, forduljon orvosához.