Hogyan kell kezelni Fáradtság

fáradtság egy közös, de egészségtelen fizikai állapotban van, különösen, ha kell , hogy összpontosítson egy nehéz feladat . Égeti a gyertyát mindkét végén az erős terhelés , és időhiány miatt könnyen vezet a fáradtság, hogy álmos érzés, hogy úgy tűnik, mintha minden megy lassított . Bár a koffein egy átmeneti megoldás , hogy növeljék az energia-és javítja a hangsúly , a legfontosabb, hogy foglalkozik a fáradtság alkalmazkodik az alvási szokások és a diéta , hogy növelje a teljes energia és jó közérzet . Utasítások
1

tartson rövid alvások a nap folyamán. Egy órás nap újra energizálja a test és a lélek , és csökkentheti az általános érzés, fáradtság okozta álmatlanság , gyógyszert vagy depresszió . Rövid alvások hatékonyabbak , mint a hosszabb is, hiszen hosszú ideig fennmaradó vezethet ittasság és úgy érzi, még fáradtabb és nem frissül.
2

Igyál vizet a nap folyamán. Kiszáradás teremt lassúsága, mint a szervezet megköveteli folyadékot , hogy maradjon éber és egészséges . Kerülje a koffeintartalmú italok : kávé , espresso italok, tea és szóda , mivel növelik a vizelés okozhat kiszáradást .
3

Eat kis étkezés a nap folyamán. A nagy étkezés , hogy több energiát megemészteni , termelő az érzés, fáradtság és puffadás . Kis ételek , mint például a joghurt , saláták és alacsony zsírtartalmú turmixok vitaminokkal és tápanyagokkal , és könnyebben emészthető . Esznek gyümölcsöt és zöldséget , mint snack fenntartani az energiaszintet amikor érzed, kimerült .
4

Legyen aktív . Könnyű feladat , beleértve a séta, 10 és 15 perc és a nyújtás közben mélyeket lélegezve , segít kezelni a fáradtság .
5

Kerülje a junk food. Cookie-k , édességet és egyéb édes rágcsálnivalók , hogy egy átmeneti lökést az energia , amely gyorsan csökken , ha a cukor lebomlik , és feldolgozni. Vigyázz élelmiszerek, amelyek sok telített zsírt , mert ezek az élelmiszerek nedv a test energia helyett az energia . Nagy mennyiségű telített zsírt csökkenti a szervezet ellenálló képességét a gyulladás okozta a gyenge immunrendszer , így növelve a fáradtságérzés . Limit telített zsírbevitel 16 gramm naponta egy 2000 kalóriás étrend , a napi telített zsírbevitel nem lehet több, mint 7 százaléka a teljes kalóriabevitel a nap , szerint az American Heart Association .