Gyógymód Insommnia

Insomnia gyakori probléma , hogy a legtöbb ember tapasztalt egy bizonyos ponton. Mindegy, hogy a krónikus vagy ideiglenes , álmatlanság egy frusztráló élmény , hogy mi lenne minden, mint elkerülni. Az első gondolat lehet , hogy kap egy receptet , hogy kezelje a problémát, de mielőtt megragad a tablettákat , úgy néhány egyszerű változás , jogorvoslati és módszereket , hogy segítsen aludni . Sleep Diary

egy alvás napló. Ez különösen hasznos eszköz , mert segít kitalálni, hogy milyen tényezők is befolyásolják az alvás . Például , talán túl sokat iszik kávét rendszeresen . A másik probléma lehet , hogy túl sok időt töltenek tévénézéssel , vagy az internetes böngészés lefekvés előtt . A napló , írja le az összes napi szokások és események - mint például a stresszes helyzeteket , hogy mit fogyasztanak , ha alszol , és mennyi ideig .
Létrehozása Jobb szokások

Ellenőrizze, hogy a hálószoba kényelmes . Meg kell csendes és sötét, és a hőmérséklet legyen a szeretet. Kérdések , mint a hő, a zaj és a fény is megzavarhatja az alvást , vagy lehetetlenné teszik . E problémák megoldásához olyan egyszerű, mint befektetés füldugót , szem maszk és a ventilátor .

Tartani a rendszeres alvás menetrend . Lefeküdni és felébredni rendszeres időközönként . Nem nap több mint 30 perc alatt a nap , és győződjön meg róla, hogy mielőtt 3:00 Kerülje tevékenység, mint a testmozgás , videojátékok , érvek vagy a TV jobb lefekvés előtt . Ne használjon gyógyszerek - mint például a koffein, az alkohol vagy a nikotin - lefekvés előtt . A koffein nem szabad fogyasztani, nyolc óra alvás . Az alkohol megzavarja az alvás, és a nikotin serkenti meg .
Pihenés

bizonyos módszereket , hogy segítsen megnyugtatni neked éjjel. Tartson egy pihentető rutin lefekvés előtt . Van valami csendes - mint olvasás , kötés vagy hallgat nyugtató zenét . Egy másik módszer a hasi légzés , csukd be a szemed , és hogy mély, lassú lélegzetet az orrodon keresztül , és a száján keresztül . Végül, próbáljon progresszív izomlazítás . Kezdve a lábát , húzza az izmokat , 10 másodpercig, majd engedje el . Fokozatosan ezt egészen addig, amíg már használta az összes izom .
Melatonin

Ha tervezi, hogy gyógyszert szed , ez nem jelenti azt, hogy elérje a recept csak még. A melatonin egy hormon kapható tabletta formájában. Ez a hormon természetes úton előállított agyunkban, ha besötétedik . Ennek eredményeképpen , az anyag segít szabályozni a cirkadián ritmus, amely az orvosi kifejezés a alvási mintázat . Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , klinikai vizsgálatok bizonyították , hogy ez hatásos kezelésére jet lag és az álmatlanság .
Valerian

Valerian egy természetes kivonat , amely óta használják az emberek , amennyire vissza 100 AD , és tényleg szerzett népszerűsége a 17. századi Európában . A tudósok kezdik megerősíteni azt a hasznosságát kezelésére álmatlanság szerint a University of Maryland Orvosi Központ . A kutatók még azt is , mint a hatásokkal , hogy a vényköteles gyógyszerek , mondván, ez ​​egy természetes , enyhébb változata Xanax és a Valium . Ugyanakkor fontolóra egy próbát , mielőtt bármelyik a receptek.