Hogyan tanulhat meg egy 14 éves, hogy este 10-kor elaludjon, amikor általában este 11-kor alszik?

Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet. Egy ideig minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, még hétvégén is. Ez oktatja a szervezet belső óráját, és elősegíti az álmosságot a kívánt időszakban.

Hozzon létre egy békés és pihentető alvási környezetet. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája homályos, zajtalan és hideg (60 és 67 Fahrenheit fok között). Távolítsa el a zavaró eszközöket, például a telefonokat és a televíziókat a hálószobából.

Kerülje az esti koffeint és nikotint. A koffein és a nikotin egyaránt stimulánsok, amelyek zavarhatják az alvást. Kerülje el őket a lefekvés előtti órákban.

Egy kis mozgást a nap folyamán, de ne túl közel a lefekvés előtt. A gyakorlatok segíthetnek gyorsabban elaludni, de ha túl közel teszed lefekvés előtt, ébren tarthat. Lefekvés előtt legalább három órával gyakoroljon.

Lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyozzon. Ez segíthet ellazulni és kikapcsolódni.

Olvasson el egy könyvet vagy hallgasson nyugtató zenét lefekvés előtt. Ez segíthet lelassítani az elmét és a testet.

Kerülje az elektronikus eszközök használatát az ágyban. Az elektronikus eszközök által kibocsátott fény zavarhatja az alvást.

Ha 20 perc után nem tud elaludni, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt, amíg fáradtnak nem érzi magát. Az ágyba való visszatérés megnehezítheti az elalvást.

Ha ezeknek a javaslatoknak a kipróbálása után is elalvási nehézségei vannak, forduljon orvoshoz. Lehetséges, hogy az álmatlanság mögött meghúzódó probléma okozza.