Egészség és a Betegség
* Súlycsökkenés . Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás segíthet csökkenteni a nyak körüli zsír mennyiségét, ami szűkítheti a légutakat és horkolást okozhat.
* Aludj az oldaladon . Ha a hátunkon alszik, a nyelve és a lágy szájpadlása elzárhatja a légutakat, ami horkoláshoz vezethet. Az oldalt alvás segíthet nyitva tartani a légutakat.
* Emelje fel a fejét . A fej 4 hüvelykkel való megemelése segíthet csökkenteni a horkolást, mivel megakadályozza, hogy nyelve és lágy szájpadlása elzárja a légutakat.
* Kerülje az alkoholt és a nyugtatókat . Az alkohol és a nyugtatók ellazíthatják a torok izmait, ami horkoláshoz vezethet. Kerülje az alkoholt és a nyugtatókat a lefekvés előtti órákban.
* Aludjon eleget . Ha alváshiányban szenved, izmai nagyobb valószínűséggel ellazulnak, és elzárják a légutakat, ami horkoláshoz vezethet. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.
* Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás javíthatja az izomtónust és csökkentheti az elhízás kockázatát, mindkettő hozzájárulhat a horkoláshoz. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
* Kerülje a dohányzást . A dohányzás irritálhatja a torok és az orr nyálkahártyáját, ami gyulladáshoz és duzzanathoz vezethet, ami szűkítheti a légutakat és horkolást okozhat.
* Használjon orrtágítót . Az orrtágító egy olyan eszköz, amelyet az orrlyukakba lehet behelyezni, hogy kiszélesítsék és javítsák a légáramlást. Az orrtágítók hasznosak lehetnek azoknak az embereknek, akiknek orrdugulásuk van, vagy akiknél allergiás a horkolás.
* Forduljon orvoshoz . Ha krónikus horkolást tapasztal, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy kizárjon minden olyan mögöttes egészségügyi állapotot, amely hozzájárulhat a problémához.
Egyes esetekben műtétre lehet szükség a horkolás kezelésére. Ez akkor javasolt, ha:
* A horkolás jelentős egészségügyi problémákat okoz, például nappali álmosságot, memóriavesztést vagy szívproblémákat
* A horkolás nem reagál az életmódbeli változásokra vagy más kezelésekre