| | Egészség és a Betegség > | Conditions Treatments | Alvászavarok

Mennyi alvásra van szükségem?

Az éjszakánkénti alvás mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, egészségi állapotát és életmódját:

Újszülöttek (0-3 hónapos): napi 14-17 óra

Csecsemők (4-11 hónapos): napi 12-15 óra

Kisgyermekek (1-3 éves): napi 11-14 óra

Óvodás gyerekek (3-5 év): napi 10-13 óra

Iskoláskorú gyermekek (6-13 év): napi 9-11 óra

Tinédzserek (14-17 év): napi 8-10 óra

Felnőttek (18-64 év): napi 7-9 óra

Idősebb felnőttek (65 év felettiek): napi 7-8 óra

Néhány embernek több vagy kevesebb alvásra van szüksége, mint az átlagos ajánlott mennyiség. Az olyan tényezők, mint a stressz, a koffeinbevitel és az alvászavarok, mind befolyásolhatják, hogy mennyi alvásra van szüksége. Ha napközben fáradtnak érzi magát, lehet, hogy többet kell aludnia.

Fontos a rendszeres alvási szokások kialakítása, és amennyire csak lehetséges, ragaszkodjon hozzájuk, még hétvégén is. Ez segít szabályozni szervezete természetes alvás-ébrenlét ciklusát, és javítja az alvás minőségét.

Alvászavarok

Alvajárás Jogorvoslat

Szülés utáni éjszakai izzadás:mit tegyünk

Hogyan cserélje le a CPAP vagy BiPAP

Hogyan jutok Orr csíkok Stick

Hogyan Cure fény Sleeping

Cutting Edge gyógymód horkolás

Kapcsolódó cikkek: Hogyan lehet megakadályozza a szivárgást a CPAP maszk; Skin termékek Razor ütésektől; Hogyan tisztítsuk meg a matracot; Éjfél alvó támogatás Megközelítés; Hogyan viselkedni My cirkadián ciklus Sleep; Games for segít elaludni; Hogyan ösztönzik éberség; Hogyan lehet megállítani horkolás A Throat Spray; Hogyan kell a támogatás Sleep; Hogyan lehet megállítani horkolás orr csíkok