Egészség és a Betegség
altatóként természetesen enni tartalmazó élelmiszerek fehérje -, szénhidrát- és a kalcium . Fehérje élelmiszerek tartalmazzák a triptofán aminosav , amely segíti a termelés a szerotonin . Szénhidrátok inzulint tartalmaznak , egy neurotranszmitter , amely megszünteti a tirozin aminosav , szintén megtalálható a fehérjetartalmú ételek , a véráramba. Tirozin tartja az agy éber , és zavarja az alvást. Tejipari kalciumot tartalmazó élelmiszerek és triptofán támogatás a gyártása a melatonin, a neurotranszmitter, amely kiváltja a alvási ciklust éjjel . Az Ask Dr. Sears honlapján javasolja, hogy kerüljék a koffein és az ételek, a kínálat a tápanyagok szükséges , hogy rábírja aludni , mint a sajt, szója termékek, hús, hal, baromfi, tojás, teljes kiőrlésű gabonák , a földimogyoró és szezámmag . Egyél egy könnyű étkezés legalább egy órát, mielőtt nyugdíjba .
Gyógynövények és teák
gyógynövény , a macskagyökér , nyugtató hatása van , ami hasznos, mint egy természetes alvás támogatást , amikor azt egy pohár teát lefekvés előtt . Borsmenta , a gyógynövény is kapható tea, segíti alvás nyugtató az idegrendszert. A másik az alvás támogatás kamilla tea készült gyógynövény chamomilla , és értékesítik a legtöbb szupermarketek és bioboltokban . A gyógynövény citromfű, ha kombinálják más gyógynövények, mint a macskagyökér , kamilla és komló , egy nyugtató hatású , amely segít altatóként .
Relaxációs technikák
lefekvés előtt , lazítson hallgatása közben lágy , nyugtató zenét , vagy egy könyvet olvas . Míg az ágyban fekve , eltölteni néhány percet pihentető mély légzés gyakorlatokat . Csukd be a szemed , és lassan lélegezzük be , hagyta, hogy a gyomor nő, mint kitölti az alsó része a tüdő , majd a felső területet. Tartsa vissza a lélegzetét egy-két másodpercig, majd lassan lélegezz . Folytassa a lassú, mély lélegzetet . Ahogy ezt a gyakorlatot , akkor találja magát egyre lazább. Folytassa ezt , amíg elalszik .
Irányított Imagery
A University of Maryland Orvosi Központ azt javasolja a relaxációs technikát, az úgynevezett irányított képek, más néven megjelenítés. Ahhoz, hogy használni irányított képek, feküdjön le, és helyezze magát kényelembe . Kezdje lassú belégzés az orron keresztül , és nagyon lassan kilégzést a száján keresztül . Tedd ezt többször is. Ahogy pihenni, elképzelni magát egy olyan helyen , amely a békés , biztonságos és kényelmes , mint a fekvő egy fa alatt egy füves réten élvezi a simogató meleg könnyű nyári szellő . Egyre inkább nyugodt, mint hallgatni a megnyugtató hangok a természet , és lélegezzük be az ismerős illatokat . Vissza a békés hely, amikor csak akarja , hogy kiadja a feszültséget a nap, és könnyű magad álomba .
Progresszív relaxáció
Progresszív relaxáció , egy egyszerű hipnotikus indukció technika , magában tensing majd pihentető minden izom a szervezetben. Ez egyszerű és hatékony. Kezdje a lábad , feszült az izmokat , tartsa míg mentálisan számolva 10 , majd lazíts . Lassan feszült és ellazítja az izmokat a lábad, akkor a fenék követően az izmok a gyomorban . Továbbra is ezt minden izomcsoportot , amíg el nem éri a fejét .
Természet hangjai
hallgatva felvételek a szelíd természet hangjai , mint a madarak csiripelnek , a csapadék a trópusi erdők , tücskök vagy óceán hullámai egy másik módja , hogy rábírja nyugalom , pihenés és alvás . Természet hangjai állnak kompakt lemezek .
További Sleep Aids
Aerobic gyakorlatok , mint például a kocogás , vagy lovaglás szobabicikli , javítja a képességét, hogy elaludni . Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente négyszer 30 percig körülbelül három órán keresztül , mielőtt visszavonul . Feküdj minden este ugyanabban az időben , így a szobában sötét , ha az ágy nem kényelmes , megvásárol egy új matracot . Ez mindig tanácsos , hogy beszéljen orvosával , ha problémája van alszik , hogy zárja ki a lehetőségét, hogy egészségügyi problémák.