Egészség és a Betegség
elkerülése koffein és az alkohol 4-6 órával lefekvés előtt egy módja, hogy növelje a REM alvás . A koffein egy stimuláns, amely megakadályozza, hogy a test essen mély REM alvás , mert növeli termelését adrenalin és leáll alvás-előidéző vegyi anyagok. Az osztály a Sleep Medicine a Harvard Medical School , az alkohol egy stimuláns , ami miatt a gyakori felébredések . A Nemzeti Alvás Alapítvány azt javasolja, iszik nem több mint három csésze kávét az elején a nap.
Gyakorlat a megfelelő időben
szerint Fitness.com , fizikai aktivitás a nap folyamán egy fontos összetevő , hogy egy személy alszik éjszaka. Az aktívabb a test nap folyamán , annál több növelésének lehetősége a REM alvás éjszaka. Fitness.com sugallja gyakorló legalább három- négy alkalommal egy héten 30 percig. A University of Alabama sugallja elkerülésének gyakorlat legalább három órával lefekvés előtt , mert növeli a maghőmérséklet a test , amely megakadályozza, hogy a szervezet fáradtságérzés .
Étkezés lefekvés előtt
A Mayo Klinika azt sugallja , hogy ne evés vagy ivás nagy mennyiségű , legalább két órával lefekvés előtt , hogy segítsen növelni a REM alvás . Kerülje a zsíros és fűszeres ételek okoznak gyomorégést éjjel, mert a gyomorégés fáklyát is megakadályozza a test alszik restfully . Vacsorázni a kora esti órákban , és enni egy könnyű egészséges táplálékot , ha szükséges , mint például a zabpehely vagy joghurt müzli . Kerülje a lefekvés éhes, mert az éhség fájdalom okozhat ébrenlét .
Megváltoztatása Bedroom
Turning egy hálószoba egy alvás -előidéző környezet minőségének javítása, a mély és a REM aludni. Legyen a hálószoba sötét, csendes, amikor aludni megy . Az osztály Sleep Medicine a Harvard Medical School használatát javasolja nehéz függönyök sötétíteni a szobát . A hőmérséklet legyen 60 és 75 fok a szellőzést. Ne használja a számítógépet , vagy tévénézés a hálószobában , és korlátozza a tevékenység csak aludni .